| Хек (Припускание) | 239 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 239 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Крупа манная | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 12.4% | 760 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4% | 2333 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 4.8% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.9% | 2452 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.2% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 29.22 мг | 500 мг | 5.8% | 5.5% | 1711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 5.6% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 10.5% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.453 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.7% | 3493 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.253 мкг | 3 мкг | 41.8% | 39.3% | 239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.06 мг | 90 мг | 7.8% | 7.3% | 1275 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.001 мкг | 10 мкг | 10% | 9.4% | 999 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 2.4% | 3817 г |
| Витамин Н, биотин | 2.898 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.5% | 1725 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5998 мг | 20 мг | 18% | 16.9% | 556 г |
| Ниацин | 1.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362.55 мг | 2500 мг | 14.5% | 13.6% | 690 г |
| Кальций, Ca | 22.01 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4543 г |
| Кремний, Si | 0.299 мг | 30 мг | 1% | 0.9% | 10033 г |
| Магний, Mg | 23.31 мг | 400 мг | 5.8% | 5.5% | 1716 г |
| Натрий, Na | 32.89 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.4% | 3953 г |
| Сера, S | 139.51 мг | 1000 мг | 14% | 13.2% | 717 г |
| Фосфор, P | 127.7 мг | 800 мг | 16% | 15.1% | 626 г |
| Хлор, Cl | 130.01 мг | 2300 мг | 5.7% | 5.4% | 1769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 455.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 79.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.989 мг | 18 мг | 5.5% | 5.2% | 1820 г |
| Йод, I | 84.31 мкг | 150 мкг | 56.2% | 52.9% | 178 г |
| Кобальт, Co | 14.834 мкг | 10 мкг | 148.3% | 139.5% | 67 г |
| Литий, Li | 38.26 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1694 мг | 2 мг | 8.5% | 8% | 1181 г |
| Медь, Cu | 149.8 мкг | 1000 мкг | 15% | 14.1% | 668 г |
| Молибден, Mo | 7.225 мкг | 70 мкг | 10.3% | 9.7% | 969 г |
| Никель, Ni | 6.536 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 248.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.84 мкг | 55 мкг | 7% | 6.6% | 1432 г |
| Титан, Ti | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 370.12 мкг | 4000 мкг | 9.3% | 8.7% | 1081 г |
| Хром, Cr | 32.81 мкг | 50 мкг | 65.6% | 61.7% | 152 г |
| Цинк, Zn | 0.7847 мг | 12 мг | 6.5% | 6.1% | 1529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.573 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.702 г | ~ | |||
| Валин | 0.637 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.408 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.821 г | ~ | |||
| Лизин | 0.94 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.545 г | ~ | |||
| Треонин | 0.483 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.798 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.582 г | ~ | |||
| Аланин | 0.714 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.455 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.564 г | ~ | |||
| Пролин | 0.562 г | ~ | |||
| Серин | 0.511 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 20.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.463 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.954 г | min 16.8 г | 5.7% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.189 г | ~ |
Энергетическая ценность крокеты из хека составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».