| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2005 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.1% | 3800 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.3% | 2800 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 7.6% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.9% | 1000 г |
| Вода | 7 г | 2273 г | 0.3% | 0.4% | 32471 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.3% | 9474 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.9% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.492 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 8905 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.513 мг | 15 мг | 3.4% | 4% | 2924 г |
| Витамин Н, биотин | 3.906 мкг | 50 мкг | 7.8% | 9.3% | 1280 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9648 мг | 20 мг | 4.8% | 5.7% | 2073 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.38 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.6% | 2541 г |
| Кальций, Ca | 18.93 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5283 г |
| Магний, Mg | 30.57 мг | 400 мг | 7.6% | 9% | 1308 г |
| Натрий, Na | 155.45 мг | 1300 мг | 12% | 14.3% | 836 г |
| Сера, S | 17.89 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5590 г |
| Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 10% | 1196 г |
| Хлор, Cl | 247.42 мг | 2300 мг | 10.8% | 12.9% | 930 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 5.5% | 2190 г |
| Йод, I | 8.98 мкг | 150 мкг | 6% | 7.1% | 1670 г |
| Кобальт, Co | 1.035 мкг | 10 мкг | 10.4% | 12.4% | 966 г |
| Марганец, Mn | 0.7471 мг | 2 мг | 37.4% | 44.5% | 268 г |
| Медь, Cu | 88.95 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 10.6% | 1124 г |
| Молибден, Mo | 0.43 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.7% | 16279 г |
| Фтор, F | 47.85 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8359 г |
| Цинк, Zn | 0.6078 мг | 12 мг | 5.1% | 6.1% | 1974 г |
Энергетическая ценность ~ Не использовать! Каша овсяная с черносливом составляет 84 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».