| Морковь, желтая | 54 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 16 г |
| Салат | 20 г |
| Мясо кролика (Тушение) | 40 г |
| Курица, 1 категории (Варка) | 120 г |
| Кукуруза, консервы | 60 г |
| Кефир, нежирный | 30 г |
| Сметана, 40% жирности | 10 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1691 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 8.6% | 1169 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.7% | 1302 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 4% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.2 мкг | 900 мкг | 6.9% | 6.9% | 1447 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 4.8% | 2092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 29.99 мг | 500 мг | 6% | 6% | 1667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 6.9% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 14.8% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.056 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.458 мкг | 3 мкг | 15.3% | 15.4% | 655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.68 мг | 90 мг | 7.4% | 7.4% | 1347 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 2.2% | 4601 г |
| Витамин Н, биотин | 2.612 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.2% | 1914 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 10.3% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.58 мг | 20 мг | 22.9% | 23% | 437 г |
| Ниацин | 2.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.47 мг | 2500 мг | 12.7% | 12.8% | 785 г |
| Кальций, Ca | 35.34 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.5% | 2830 г |
| Магний, Mg | 21.66 мг | 400 мг | 5.4% | 5.4% | 1847 г |
| Натрий, Na | 61.45 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.7% | 2116 г |
| Сера, S | 78.99 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.9% | 1266 г |
| Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 10.2% | 983 г |
| Хлор, Cl | 62.74 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.7% | 3666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 419 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 6% | 1679 г |
| Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.5% | 2896 г |
| Кобальт, Co | 6.717 мкг | 10 мкг | 67.2% | 67.5% | 149 г |
| Литий, Li | 29.827 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1258 мг | 2 мг | 6.3% | 6.3% | 1590 г |
| Медь, Cu | 102.64 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 10.3% | 974 г |
| Молибден, Mo | 6.426 мкг | 70 мкг | 9.2% | 9.2% | 1089 г |
| Никель, Ni | 2.895 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 237.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.258 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 21318 г |
| Фтор, F | 55.32 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7231 г |
| Хром, Cr | 7.01 мкг | 50 мкг | 14% | 14.1% | 713 г |
| Цинк, Zn | 0.9227 мг | 12 мг | 7.7% | 7.7% | 1301 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лизин | 0.562 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.495 г | ~ | |||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.402 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.926 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.943 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.245 г | min 16.8 г | 13.4% | 13.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.863 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.939 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность перекус составляет 99,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».