| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.8% | 3040 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.1% | 4667 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 7.9% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.7% | 1250 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2732 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 19.03 мг | 500 мг | 3.8% | 5.6% | 2627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 5.3% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.1% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.87 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.2% | 6814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 3.4% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 4.049 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11.9% | 1235 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8704 мг | 20 мг | 4.4% | 6.5% | 2298 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.55 мг | 2500 мг | 2.9% | 4.3% | 3446 г |
| Кальций, Ca | 16.47 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6072 г |
| Кремний, Si | 8.704 мг | 30 мг | 29% | 42.5% | 345 г |
| Магний, Mg | 24.05 мг | 400 мг | 6% | 8.8% | 1663 г |
| Натрий, Na | 7.74 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 16796 г |
| Сера, S | 17.21 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 5811 г |
| Фосфор, P | 69.9 мг | 800 мг | 8.7% | 12.8% | 1144 г |
| Хлор, Cl | 15.3 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 15033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 6.5% | 2299 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 1.356 мкг | 10 мкг | 13.6% | 19.9% | 737 г |
| Марганец, Mn | 1.0236 мг | 2 мг | 51.2% | 75.1% | 195 г |
| Медь, Cu | 101.7 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 15% | 983 г |
| Молибден, Mo | 7.834 мкг | 70 мкг | 11.2% | 16.4% | 894 г |
| Никель, Ni | 9.777 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.98 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.5% | 4082 г |
| Цинк, Zn | 0.5425 мг | 12 мг | 4.5% | 6.6% | 2212 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.664 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.136 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяной крупы составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».