Мой здоровый рацион

Рецепт творожно-яблочная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты творожно-яблочная запеканка

Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный (Запекание запеканка) 500 г
Яблоки (Варка со сливом) 210 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Сахар-песок 18 г
Пшеничная мука, обойная 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожно-яблочная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166 ккал 1684 ккал 9.9% 6% 1014 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 10.7% 563 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 2.2% 2800 г
Углеводы 22.8 г 219 г 10.4% 6.3% 961 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 6.6% 909 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 1.5% 4059 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.8 мкг 900 мкг 3.4% 2% 2922 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 4.3% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 6.2% 968 г
Витамин В4, холин 69.95 мг 500 мг 14% 8.4% 715 г
Витамин В5, пантотеновая 0.454 мг 5 мг 9.1% 5.5% 1101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.247 мг 2 мг 12.4% 7.5% 810 г
Витамин В9, фолаты 31.477 мкг 400 мкг 7.9% 4.8% 1271 г
Витамин В12, кобаламин 0.803 мкг 3 мкг 26.8% 16.1% 374 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 0.4% 15254 г
Витамин D, кальциферол 0.259 мкг 10 мкг 2.6% 1.6% 3861 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.747 мг 15 мг 5% 3% 2008 г
Витамин Н, биотин 7.399 мкг 50 мкг 14.8% 8.9% 676 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.9121 мг 20 мг 19.6% 11.8% 511 г
Макроэлементы
Калий, K 180.94 мг 2500 мг 7.2% 4.3% 1382 г
Кальций, Ca 69.52 мг 1000 мг 7% 4.2% 1438 г
Магний, Mg 31.32 мг 400 мг 7.8% 4.7% 1277 г
Натрий, Na 41.32 мг 1300 мг 3.2% 1.9% 3146 г
Сера, S 142.4 мг 1000 мг 14.2% 8.6% 702 г
Фосфор, P 168.4 мг 800 мг 21.1% 12.7% 475 г
Хлор, Cl 87.49 мг 2300 мг 3.8% 2.3% 2629 г
Микроэлементы
Бор, B 58 мкг ~
Ванадий, V 0.95 мкг ~
Железо, Fe 1.825 мг 18 мг 10.1% 6.1% 986 г
Йод, I 2.73 мкг 150 мкг 1.8% 1.1% 5495 г
Кобальт, Co 3.258 мкг 10 мкг 32.6% 19.6% 307 г
Марганец, Mn 0.4859 мг 2 мг 24.3% 14.6% 412 г
Медь, Cu 145.89 мкг 1000 мкг 14.6% 8.8% 685 г
Молибден, Mo 10.654 мкг 70 мкг 15.2% 9.2% 657 г
Селен, Se 21.706 мкг 55 мкг 39.5% 23.8% 253 г
Фтор, F 26.13 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 15308 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 1.7% 3571 г
Цинк, Zn 0.7492 мг 12 мг 6.2% 3.7% 1602 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность творожно-яблочная запеканка составляет 166 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».