| Горошек зеленый. Консервы | 83 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 39 г |
| Огурец маринованный | 56 г |
| Укроп | 6 г |
| Лук репчатый | 23 г |
| майонез чудесница 15% | 36 г |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 39 г |
| Кальмар (мясо) | 98 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.1 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2627 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 14.5% | 1070 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.9% | 2667 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.5% | 1250 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 5.3% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 228.2 мкг | 900 мкг | 25.4% | 39.6% | 394 г |
| бета Каротин | 1.37 мг | 5 мг | 27.4% | 42.7% | 365 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 8.3% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 9.2% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 4 мг | 500 мг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.9% | 8475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 5.9% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.542 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.5% | 6114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.008 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.5% | 37500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.15 мг | 90 мг | 5.7% | 8.9% | 1748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 7.2% | 2171 г |
| Витамин Н, биотин | 1.101 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.4% | 4541 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7651 мг | 20 мг | 13.8% | 21.5% | 723 г |
| Ниацин | 0.922 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.14 мг | 2500 мг | 5.6% | 8.7% | 1771 г |
| Кальций, Ca | 28.53 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.5% | 3505 г |
| Кремний, Si | 2.73 мг | 30 мг | 9.1% | 14.2% | 1099 г |
| Магний, Mg | 34.22 мг | 400 мг | 8.6% | 13.4% | 1169 г |
| Натрий, Na | 230.93 мг | 1300 мг | 17.8% | 27.8% | 563 г |
| Сера, S | 76.29 мг | 1000 мг | 7.6% | 11.9% | 1311 г |
| Фосфор, P | 94.1 мг | 800 мг | 11.8% | 18.4% | 850 г |
| Хлор, Cl | 180.77 мг | 2300 мг | 7.9% | 12.3% | 1272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 6.7% | 2332 г |
| Йод, I | 78.86 мкг | 150 мкг | 52.6% | 82.1% | 190 г |
| Кобальт, Co | 25.36 мкг | 10 мкг | 253.6% | 395.6% | 39 г |
| Марганец, Mn | 0.1228 мг | 2 мг | 6.1% | 9.5% | 1629 г |
| Медь, Cu | 429.04 мкг | 1000 мкг | 42.9% | 66.9% | 233 г |
| Молибден, Mo | 8.632 мкг | 70 мкг | 12.3% | 19.2% | 811 г |
| Никель, Ni | 3.018 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.415 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 13253 г |
| Фтор, F | 2.86 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 139860 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.6973 мг | 12 мг | 5.8% | 9% | 1721 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.727 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.314 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лизин | 0.614 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.726 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 69.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.103 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.268 г | ~ |
Энергетическая ценность с кальмарами составляет 64,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».