| Вода | 125 г |
| Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 5% | 1041 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3% | 1750 г |
| Углеводы | 33.4 г | 219 г | 15.3% | 8% | 656 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 10.4% | 500 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4133 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 6.5% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 4.8% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 36.5 мг | 500 мг | 7.3% | 3.8% | 1370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 4.2% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 6.6% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 95.68 мкг | 400 мкг | 23.9% | 12.5% | 418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.269 мг | 15 мг | 8.5% | 4.4% | 1182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7904 мг | 20 мг | 4% | 2.1% | 2530 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.76 мг | 2500 мг | 11.7% | 6.1% | 854 г |
| Кальций, Ca | 30.07 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3326 г |
| Магний, Mg | 103.69 мг | 400 мг | 25.9% | 13.5% | 386 г |
| Натрий, Na | 3.73 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 34853 г |
| Сера, S | 1.25 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 80000 г |
| Фосфор, P | 237.6 мг | 800 мг | 29.7% | 15.5% | 337 г |
| Хлор, Cl | 1.75 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 131429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.378 мг | 18 мг | 13.2% | 6.9% | 757 г |
| Марганец, Mn | 1.0592 мг | 2 мг | 53% | 27.7% | 189 г |
| Медь, Cu | 307.55 мкг | 1000 мкг | 30.8% | 16.1% | 325 г |
| Селен, Se | 4.42 мкг | 55 мкг | 8% | 4.2% | 1244 г |
| Фтор, F | 125 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.6% | 3200 г |
| Цинк, Zn | 1.612 мг | 12 мг | 13.4% | 7% | 744 г |
Энергетическая ценность каша из киноа составляет 191,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».