| Брокколи | 100 г |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная | 100 г |
| Зеленый Горошек Замороженный | 60 г |
| Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна на стержне, вареная, без соли | 60 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.5% | 2452 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.4% | 2947 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 7.6% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.5% | 1667 г |
| Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 2.8% | 5544 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.8 мкг | 900 мкг | 13.2% | 20.9% | 758 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Криптоксантин | 0.185 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.708 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.3% | 3673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 7% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 7.6% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.108 мкг | 400 мкг | 6.3% | 10% | 1593 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.33 мг | 90 мг | 31.5% | 49.8% | 318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.917 мг | 15 мг | 6.1% | 9.7% | 1636 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 41.3% | 383 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6207 мг | 20 мг | 3.1% | 4.9% | 3222 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.57 мг | 2500 мг | 5.7% | 9% | 1741 г |
| Кальций, Ca | 15.02 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6658 г |
| Магний, Mg | 11.82 мг | 400 мг | 3% | 4.7% | 3384 г |
| Натрий, Na | 10.89 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 11938 г |
| Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 6.8% | 2339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.337 мг | 18 мг | 1.9% | 3% | 5341 г |
| Марганец, Mn | 0.0908 мг | 2 мг | 4.5% | 7.1% | 2203 г |
| Медь, Cu | 23.57 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 3.8% | 4243 г |
| Селен, Se | 0.898 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.5% | 6125 г |
| Цинк, Zn | 0.2425 мг | 12 мг | 2% | 3.2% | 4948 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.077 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.984 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность ОВОЩИ МИКС составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».