| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Яблоки | 90 г |
| Изюм | 5 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.1 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 990 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 15.7% | 374 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.1% | 1167 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.7% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.2% | 952 г |
| Вода | 195 г | 2273 г | 8.6% | 5.1% | 1166 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.9 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4.5% | 1306 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.364 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 6.5% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 10.4% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 98.18 мг | 500 мг | 19.6% | 11.5% | 509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 7.4% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 6.9% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.864 мкг | 400 мкг | 10% | 5.9% | 1003 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.198 мкг | 3 мкг | 39.9% | 23.5% | 250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.17 мг | 90 мг | 4.6% | 2.7% | 2158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.549 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.2% | 1821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4839 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.932 мкг | 50 мкг | 21.9% | 12.9% | 457 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1981 мг | 20 мг | 21% | 12.3% | 476 г |
| Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.782 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.81 мг | 2500 мг | 11.1% | 6.5% | 900 г |
| Кальций, Ca | 116.46 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.8% | 859 г |
| Магний, Mg | 46.2 мг | 400 мг | 11.6% | 6.8% | 866 г |
| Натрий, Na | 71.89 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.2% | 1808 г |
| Сера, S | 205.68 мг | 1000 мг | 20.6% | 12.1% | 486 г |
| Фосфор, P | 256.2 мг | 800 мг | 32% | 18.8% | 312 г |
| Хлор, Cl | 130.36 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.4% | 1764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.271 мг | 18 мг | 12.6% | 7.4% | 793 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.1% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 4.318 мкг | 10 мкг | 43.2% | 25.4% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.5454 мг | 2 мг | 27.3% | 16% | 367 г |
| Медь, Cu | 149.59 мкг | 1000 мкг | 15% | 8.8% | 668 г |
| Молибден, Mo | 10.118 мкг | 70 мкг | 14.5% | 8.5% | 692 г |
| Никель, Ni | 6.955 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.982 мкг | 55 мкг | 65.4% | 38.4% | 153 г |
| Фтор, F | 41.95 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9535 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.8942 мг | 12 мг | 7.5% | 4.4% | 1342 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | min 16.8 г | 8% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.144 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники с ябл. в духовке\микре 5 х44 составляет 170,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».