| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Сахар-песок | 30 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.5% | 2111 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.6% | 1697 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 6.5% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.5 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.1% | 4615 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.7% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 20.96 мг | 500 мг | 4.2% | 4% | 2385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 6.8% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.483 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6170 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 11.3% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 1% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 10563 г |
| Витамин Н, биотин | 4.618 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.8% | 1083 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.119 мг | 20 мг | 5.6% | 5.3% | 1787 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.26 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.1% | 1570 г |
| Кальций, Ca | 108.05 мг | 1000 мг | 10.8% | 10.3% | 925 г |
| Магний, Mg | 22.96 мг | 400 мг | 5.7% | 5.4% | 1742 г |
| Натрий, Na | 596.29 мг | 1300 мг | 45.9% | 43.8% | 218 г |
| Сера, S | 36.13 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.4% | 2768 г |
| Фосфор, P | 106.1 мг | 800 мг | 13.3% | 12.7% | 754 г |
| Хлор, Cl | 952.34 мг | 2300 мг | 41.4% | 39.5% | 242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.459 мг | 18 мг | 2.6% | 2.5% | 3922 г |
| Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.4% | 1758 г |
| Кобальт, Co | 1.368 мкг | 10 мкг | 13.7% | 13.1% | 731 г |
| Марганец, Mn | 0.3481 мг | 2 мг | 17.4% | 16.6% | 575 г |
| Медь, Cu | 54.47 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.2% | 1836 г |
| Молибден, Mo | 6.004 мкг | 70 мкг | 8.6% | 8.2% | 1166 г |
| Селен, Se | 1.776 мкг | 55 мкг | 3.2% | 3.1% | 3097 г |
| Фтор, F | 21.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18382 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.4% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.6391 мг | 12 мг | 5.3% | 5.1% | 1878 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».