| Семена льна | 5 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 100 г |
лен заливаем водой 100г оставляем на 30мин выпиваем перед едой за 15 мин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.4 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6630 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.7% | 8444 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 14.2% | 2800 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 2.4% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 25.6% | 1538 г |
| Вода | 95.5 г | 2273 г | 4.2% | 16.5% | 2380 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 31 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 20.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 1.6% | 22500 г |
| Витамин В4, холин | 3.75 мг | 500 мг | 0.8% | 3.1% | 13333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 3.5% | 10638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 4.3% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.143 мкг | 400 мкг | 1% | 3.9% | 9655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.015 мг | 15 мг | 0.1% | 0.4% | 100000 г |
| гамма Токоферол | 0.95 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.8% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1467 мг | 20 мг | 0.7% | 2.8% | 13633 г |
| Бетаин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 38.71 мг | 2500 мг | 1.5% | 5.9% | 6458 г |
| Кальций, Ca | 15 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.9% | 6667 г |
| Магний, Mg | 19.62 мг | 400 мг | 4.9% | 19.3% | 2039 г |
| Натрий, Na | 5.24 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.6% | 24809 г |
| Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 15% | 2614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.273 мг | 18 мг | 1.5% | 5.9% | 6593 г |
| Марганец, Mn | 0.1182 мг | 2 мг | 5.9% | 23.2% | 1692 г |
| Медь, Cu | 67.62 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 26.8% | 1479 г |
| Селен, Se | 1.21 мкг | 55 мкг | 2.2% | 8.7% | 4545 г |
| Фтор, F | 67.81 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 6.7% | 5899 г |
| Цинк, Zn | 0.2162 мг | 12 мг | 1.8% | 7.1% | 5550 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 393.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 25.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.143 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.524 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | min 16.8 г | 2.1% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 48% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.086 г | ~ |
Энергетическая ценность семена льна перед едой составляет 25,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».