| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) | 500 г |
| Тыква отварная по 1-210 (Варка со сливом) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Сахар песок | 50 г |
пшено отварить в подсоленной воде промыть рис и пшено соединить вместе и добавить молоко варить до готовности.тыкву очистить порезать произвольно и сварить до готовности после слить воду измять толкушкой соединить вместе с рисом и пшеном посолить и добавить сахар.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1274 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.3% | 2333 г |
| Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 8.2% | 916 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.1 мкг | 900 мкг | 8% | 6.1% | 1248 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 5.1% | 1493 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 21.42 мг | 500 мг | 4.3% | 3.3% | 2334 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 3.8% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.18 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 5.5% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Витамин Н, биотин | 2.131 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.3% | 2346 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4754 мг | 20 мг | 7.4% | 5.6% | 1356 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.49 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.6% | 1629 г |
| Кальций, Ca | 78.81 мг | 1000 мг | 7.9% | 6% | 1269 г |
| Кремний, Si | 10.929 мг | 30 мг | 36.4% | 27.5% | 274 г |
| Магний, Mg | 24.9 мг | 400 мг | 6.2% | 4.7% | 1606 г |
| Натрий, Na | 932.93 мг | 1300 мг | 71.8% | 54.3% | 139 г |
| Сера, S | 33.22 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3010 г |
| Фосфор, P | 95.3 мг | 800 мг | 11.9% | 9% | 839 г |
| Хлор, Cl | 1370.16 мг | 2300 мг | 59.6% | 45.1% | 168 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 2.6% | 2862 г |
| Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.8% | 2698 г |
| Кобальт, Co | 1.781 мкг | 10 мкг | 17.8% | 13.5% | 561 г |
| Марганец, Mn | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 9.4% | 810 г |
| Медь, Cu | 80.24 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.1% | 1246 г |
| Молибден, Mo | 7.53 мкг | 70 мкг | 10.8% | 8.2% | 930 г |
| Никель, Ni | 1.257 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.743 мкг | 55 мкг | 5% | 3.8% | 2005 г |
| Стронций, Sr | 9.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20566 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.5705 мг | 12 мг | 4.8% | 3.6% | 2103 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.936 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.186 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность каша с тыквой составляет 132,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».