| сайра без масла | 70 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 70 г |
| Петрушка | 8 г |
| Укроп | 6 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 102 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.4 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 8.7% | 535 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.6% | 824 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 5.1% | 920 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4163 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.6% | 1800 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 2.6% | 1761 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.7% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 13.17 мг | 500 мг | 2.6% | 1.2% | 3797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.4% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.008 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.8% | 2665 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 5.6% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.09 мг | 90 мг | 7.9% | 3.7% | 1269 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин Н, биотин | 2.091 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.9% | 2391 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.2 мкг | 120 мкг | 42.7% | 19.8% | 234 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7131 мг | 20 мг | 13.6% | 6.3% | 737 г |
| Ниацин | 0.886 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.7 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.4% | 1368 г |
| Кальций, Ca | 59.59 мг | 1000 мг | 6% | 2.8% | 1678 г |
| Магний, Mg | 27.77 мг | 400 мг | 6.9% | 3.2% | 1440 г |
| Натрий, Na | 234.73 мг | 1300 мг | 18.1% | 8.4% | 554 г |
| Сера, S | 54.69 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.6% | 1828 г |
| Фосфор, P | 148.5 мг | 800 мг | 18.6% | 8.6% | 539 г |
| Хлор, Cl | 405.08 мг | 2300 мг | 17.6% | 8.2% | 568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 2.8% | 1644 г |
| Кобальт, Co | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.6% | 1828 г |
| Марганец, Mn | 0.0368 мг | 2 мг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
| Медь, Cu | 24.48 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4085 г |
| Молибден, Mo | 2.105 мкг | 70 мкг | 3% | 1.4% | 3325 г |
| Селен, Se | 8.206 мкг | 55 мкг | 14.9% | 6.9% | 670 г |
| Фтор, F | 126.33 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.5% | 3166 г |
| Цинк, Zn | 0.3457 мг | 12 мг | 2.9% | 1.3% | 3471 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.834 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рулет из сайры составляет 215,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».