| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 135 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 361 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 466 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 4.8% | 580 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 3.2% | 862 г |
| Углеводы | 62.7 г | 219 г | 28.6% | 7.9% | 349 г |
| Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 11.8% | 235 г |
| Вода | 11.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19263 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.388 мг | 1.5 мг | 25.9% | 7.2% | 387 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.4% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 100.71 мг | 500 мг | 20.1% | 5.6% | 496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 5.3% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 4% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.071 мкг | 400 мкг | 7.8% | 2.2% | 1287 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.821 мг | 15 мг | 12.1% | 3.4% | 824 г |
| Витамин Н, биотин | 21.429 мкг | 50 мкг | 42.9% | 11.9% | 233 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6071 мг | 20 мг | 23% | 6.4% | 434 г |
| Ниацин | 1.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 384 мг | 2500 мг | 15.4% | 4.3% | 651 г |
| Кальций, Ca | 67.89 мг | 1000 мг | 6.8% | 1.9% | 1473 г |
| Кремний, Si | 46.071 мг | 30 мг | 153.6% | 42.5% | 65 г |
| Магний, Mg | 123 мг | 400 мг | 30.8% | 8.5% | 325 г |
| Натрий, Na | 37.13 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.8% | 3501 г |
| Сера, S | 86.79 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.4% | 1152 г |
| Фосфор, P | 370.2 мг | 800 мг | 46.3% | 12.8% | 216 г |
| Хлор, Cl | 75 мг | 2300 мг | 3.3% | 0.9% | 3067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 750 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.137 мг | 18 мг | 23% | 6.4% | 435 г |
| Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.9% | 3112 г |
| Кобальт, Co | 7.179 мкг | 10 мкг | 71.8% | 19.9% | 139 г |
| Марганец, Mn | 5.4107 мг | 2 мг | 270.5% | 74.9% | 37 г |
| Медь, Cu | 535.71 мкг | 1000 мкг | 53.6% | 14.8% | 187 г |
| Молибден, Mo | 41.464 мкг | 70 мкг | 59.2% | 16.4% | 169 г |
| Никель, Ni | 51.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.6% | 4444 г |
| Цинк, Zn | 2.8714 мг | 12 мг | 23.9% | 6.6% | 418 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 61.736 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.771 г | ~ | |||
| Валин | 0.568 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.836 г | ~ | |||
| Лизин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.707 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.675 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.739 г | ~ | |||
| Серин | 0.718 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.164 г | min 16.8 г | 12.9% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.143 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.139 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка составляет 361 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».