| Яичный белок куриный | 80 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 11.2% | 551 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.4% | 2545 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 6.2% | 1005 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.4% | 833 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3872 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| бета Криптоксантин | 1.236 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.144 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.128 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6.5% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 9.2% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 10.07 мг | 500 мг | 2% | 1.2% | 4965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.4% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.466 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.1% | 1954 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.442 мкг | 3 мкг | 14.7% | 9.1% | 679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2814 г |
| гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.607 мкг | 50 мкг | 21.2% | 13.1% | 471 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5272 мг | 20 мг | 17.6% | 10.9% | 567 г |
| Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.79 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.6% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 68.07 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.2% | 1469 г |
| Магний, Mg | 51.95 мг | 400 мг | 13% | 8% | 770 г |
| Натрий, Na | 69.04 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.3% | 1883 г |
| Сера, S | 146.2 мг | 1000 мг | 14.6% | 9% | 684 г |
| Фосфор, P | 172.7 мг | 800 мг | 21.6% | 13.3% | 463 г |
| Хлор, Cl | 104.03 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.8% | 2211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.364 мг | 18 мг | 7.6% | 4.7% | 1320 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.5% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 2.492 мкг | 10 мкг | 24.9% | 15.4% | 401 г |
| Марганец, Mn | 1.3922 мг | 2 мг | 69.6% | 42.9% | 144 г |
| Медь, Cu | 180.15 мкг | 1000 мкг | 18% | 11.1% | 555 г |
| Молибден, Mo | 3.482 мкг | 70 мкг | 5% | 3.1% | 2010 г |
| Селен, Se | 9.614 мкг | 55 мкг | 17.5% | 10.8% | 572 г |
| Фтор, F | 24.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16260 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 1.1833 мг | 12 мг | 9.9% | 6.1% | 1014 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.201 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.454 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.681 г | ~ | |||
| Валин | 0.709 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.79 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.505 г | ~ | |||
| Треонин | 0.517 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.661 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.281 г | ~ | |||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Глицин | 0.549 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.991 г | ~ | |||
| Серин | 0.64 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.64 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.249 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье с творогом и корицей составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».