| Тофу, сырой, обычкый, приготовленный с сульфатом кальция | 150 г |
| Гречневая крупа ядрица | 40 г |
| Вода | 100 г |
| Шпинат | 50 г |
| Крупа рисовая | 20 г |
| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| Овсяная мука | 30 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Соль | 3 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1454 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.5% | 1152 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.7% | 1867 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 7.2% | 1203 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 13% | 667 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.9 мкг | 900 мкг | 10.1% | 8.7% | 990 г |
| бета Каротин | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 9.2% | 931 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 9.7% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.2% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 7.78 мг | 500 мг | 1.6% | 1.4% | 6427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 2.7% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 5.7% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.724 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.1% | 1686 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.76 мг | 90 мг | 7.5% | 6.5% | 1331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 3.2% | 2683 г |
| Витамин Н, биотин | 0.179 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27933 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.7 мкг | 120 мкг | 48.1% | 41.5% | 208 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4525 мг | 20 мг | 7.3% | 6.3% | 1377 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.37 мг | 2500 мг | 13.3% | 11.5% | 752 г |
| Кальций, Ca | 152.95 мг | 1000 мг | 15.3% | 13.2% | 654 г |
| Кремний, Si | 12.476 мг | 30 мг | 41.6% | 35.9% | 240 г |
| Магний, Mg | 65.58 мг | 400 мг | 16.4% | 14.2% | 610 г |
| Натрий, Na | 266.41 мг | 1300 мг | 20.5% | 17.7% | 488 г |
| Сера, S | 17.88 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5593 г |
| Фосфор, P | 142.4 мг | 800 мг | 17.8% | 15.4% | 562 г |
| Хлор, Cl | 430.74 мг | 2300 мг | 18.7% | 16.1% | 534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.861 мг | 18 мг | 27% | 23.3% | 370 г |
| Йод, I | 29.06 мкг | 150 мкг | 19.4% | 16.8% | 516 г |
| Кобальт, Co | 0.707 мкг | 10 мкг | 7.1% | 6.1% | 1414 г |
| Марганец, Mn | 0.8838 мг | 2 мг | 44.2% | 38.2% | 226 г |
| Медь, Cu | 194.01 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 16.8% | 515 г |
| Молибден, Mo | 5.152 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.4% | 1359 г |
| Селен, Se | 7.14 мкг | 55 мкг | 13% | 11.2% | 770 г |
| Фтор, F | 34.81 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11491 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 0.8645 мг | 12 мг | 7.2% | 6.2% | 1388 г |
Энергетическая ценность Оладушки-печеньки тофу со шпинатом составляет 115,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».