Мой здоровый рацион

Рецепт шпинатный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты шпинатный суп

Шпинат (Варка без слива) 120 г
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% (Кипячение) 45 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности 10 г
Мускатный орех, молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шпинатный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.3 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4910 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 11.4% 2533 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 5.2% 5600 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 4.4% 6844 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 14.6% 2000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 11.7% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 521.3 мкг 900 мкг 57.9% 168.8% 173 г
бета Каротин 3.074 мг 5 мг 61.5% 179.3% 163 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 14.6% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.219 мг 1.8 мг 12.2% 35.6% 822 г
Витамин В4, холин 22.2 мг 500 мг 4.4% 12.8% 2252 г
Витамин В5, пантотеновая 0.341 мг 5 мг 6.8% 19.8% 1466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 13.1% 2222 г
Витамин В9, фолаты 59.737 мкг 400 мкг 14.9% 43.4% 670 г
Витамин В12, кобаламин 0.132 мкг 3 мкг 4.4% 12.8% 2273 г
Витамин C, аскорбиновая 16.12 мг 90 мг 17.9% 52.2% 558 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.6% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.839 мг 15 мг 12.3% 35.9% 816 г
Витамин Н, биотин 1.174 мкг 50 мкг 2.3% 6.7% 4259 г
Витамин К, филлохинон 347 мкг 120 мкг 289.2% 843.1% 35 г
Витамин РР, НЭ 1.0851 мг 20 мг 5.4% 15.7% 1843 г
Макроэлементы
Калий, K 601.11 мг 2500 мг 24% 70% 416 г
Кальций, Ca 111.59 мг 1000 мг 11.2% 32.7% 896 г
Магний, Mg 61.31 мг 400 мг 15.3% 44.6% 652 г
Натрий, Na 33.58 мг 1300 мг 2.6% 7.6% 3871 г
Сера, S 9.43 мг 1000 мг 0.9% 2.6% 10604 г
Фосфор, P 86 мг 800 мг 10.8% 31.5% 930 г
Хлор, Cl 33.95 мг 2300 мг 1.5% 4.4% 6775 г
Микроэлементы
Железо, Fe 9.462 мг 18 мг 52.6% 153.4% 190 г
Йод, I 2.96 мкг 150 мкг 2% 5.8% 5068 г
Кобальт, Co 0.234 мкг 10 мкг 2.3% 6.7% 4274 г
Марганец, Mn 0.6637 мг 2 мг 33.2% 96.8% 301 г
Медь, Cu 19.98 мкг 1000 мкг 2% 5.8% 5005 г
Молибден, Mo 1.647 мкг 70 мкг 2.4% 7% 4250 г
Селен, Se 1.291 мкг 55 мкг 2.3% 6.7% 4260 г
Фтор, F 6.41 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 62402 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 3.2% 9259 г
Цинк, Zn 0.5171 мг 12 мг 4.3% 12.5% 2321 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность шпинатный суп составляет 34,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».