| Кефир, нежирный | 1000 г |
| Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 80 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 80 г |
| Банан | 150 г |
| Корица, молотая | 4 г |
| Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Творог нежирный 0,6% | 360 г |
смешать, взбить блендером
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1974 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 11.1% | 1056 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.7% | 4308 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 5.7% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.9% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.3 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.9% | 3072 г |
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 11.3% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 35.99 мг | 500 мг | 7.2% | 8.4% | 1389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 6.1% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 7.4% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.278 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.5% | 2618 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.514 мкг | 3 мкг | 17.1% | 20% | 584 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 2.2% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 2.7% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.6% | 1366 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7693 мг | 20 мг | 8.8% | 10.3% | 1130 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.9 мг | 2500 мг | 11% | 12.9% | 909 г |
| Кальций, Ca | 115.19 мг | 1000 мг | 11.5% | 13.5% | 868 г |
| Магний, Mg | 26.73 мг | 400 мг | 6.7% | 7.9% | 1496 г |
| Натрий, Na | 48.98 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.5% | 2654 г |
| Сера, S | 65.26 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.6% | 1532 г |
| Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 17.1% | 683 г |
| Хлор, Cl | 89.29 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.6% | 2576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 3.4% | 3455 г |
| Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.2% | 2809 г |
| Кобальт, Co | 1.138 мкг | 10 мкг | 11.4% | 13.4% | 879 г |
| Марганец, Mn | 0.1034 мг | 2 мг | 5.2% | 6.1% | 1934 г |
| Медь, Cu | 28.62 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3.4% | 3494 г |
| Молибден, Mo | 4.561 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.6% | 1535 г |
| Селен, Se | 7.693 мкг | 55 мкг | 14% | 16.4% | 715 г |
| Фтор, F | 30.75 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13008 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.7% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.3744 мг | 12 мг | 3.1% | 3.6% | 3205 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Витаминный составляет 85,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».