| Кальмар (мясо) (Тушение) | 450 г |
| овощи по китайски | 200 г |
| овощи по китайски 2 | 200 г |
| фасоль с грибами | 530 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 200 г |
| Имбирь, молотый | 1 г |
| Петрушка, сушеная | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Чили, порошок | 1 г |
| Кориандр, семена | 1 г |
| Масло оливковое | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 13.9% | 1056 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.2% | 3500 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.8% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.6% | 1000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.2 мкг | 900 мкг | 16.9% | 24.7% | 591 г |
| бета Каротин | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 27.6% | 529 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 9.6% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 9.8% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 6.18 мг | 500 мг | 1.2% | 1.8% | 8091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 8.8% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 14.5% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.393 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6.7% | 2175 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.58 мг | 90 мг | 30.6% | 44.7% | 326 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.393 мг | 15 мг | 9.3% | 13.6% | 1077 г |
| Витамин Н, биотин | 0.064 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 78125 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 8% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4882 мг | 20 мг | 17.4% | 25.4% | 573 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.76 мг | 2500 мг | 13.4% | 19.6% | 745 г |
| Кальций, Ca | 39.37 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.7% | 2540 г |
| Кремний, Si | 0.204 мг | 30 мг | 0.7% | 1% | 14706 г |
| Магний, Mg | 44.44 мг | 400 мг | 11.1% | 16.2% | 900 г |
| Натрий, Na | 138.9 мг | 1300 мг | 10.7% | 15.6% | 936 г |
| Сера, S | 60.77 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.9% | 1646 г |
| Фосфор, P | 122.4 мг | 800 мг | 15.3% | 22.4% | 654 г |
| Хлор, Cl | 42.27 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.6% | 5441 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 9.8% | 1495 г |
| Йод, I | 93.29 мкг | 150 мкг | 62.2% | 90.9% | 161 г |
| Кобальт, Co | 30.7 мкг | 10 мкг | 307% | 448.8% | 33 г |
| Марганец, Mn | 0.1969 мг | 2 мг | 9.8% | 14.3% | 1016 г |
| Медь, Cu | 532.86 мкг | 1000 мкг | 53.3% | 77.9% | 188 г |
| Молибден, Mo | 7.592 мкг | 70 мкг | 10.8% | 15.8% | 922 г |
| Селен, Se | 1.228 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.2% | 4479 г |
| Фтор, F | 6.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 62893 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.1% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 1.0851 мг | 12 мг | 9% | 13.2% | 1106 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмары с овощами составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».