| Чиа семена | 23 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 254 г |
| Перец красный сладкий | 118 г |
| Лук репчатый | 34 г |
| Капуста пекинская | 86 г |
| Масло оливковое | 8 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3136 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.9% | 4750 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10.1% | 1867 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.2% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 23.3% | 800 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.1 мкг | 900 мкг | 12.9% | 24% | 775 г |
| бета Каротин | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 26.4% | 702 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 9.7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 4.42 мг | 500 мг | 0.9% | 1.7% | 11312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 5.2% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 19% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.326 мкг | 400 мкг | 5.6% | 10.4% | 1792 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 71.99 мг | 90 мг | 80% | 149% | 125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.548 мг | 15 мг | 3.7% | 6.9% | 2737 г |
| Витамин Н, биотин | 0.629 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.4% | 7949 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 16.6% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0645 мг | 20 мг | 5.3% | 9.9% | 1879 г |
| Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.02 мг | 2500 мг | 8.8% | 16.4% | 1141 г |
| Кальций, Ca | 47.21 мг | 1000 мг | 4.7% | 8.8% | 2118 г |
| Магний, Mg | 28.53 мг | 400 мг | 7.1% | 13.2% | 1402 г |
| Натрий, Na | 116.3 мг | 1300 мг | 8.9% | 16.6% | 1118 г |
| Сера, S | 9.86 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 10142 г |
| Фосфор, P | 65.7 мг | 800 мг | 8.2% | 15.3% | 1218 г |
| Хлор, Cl | 32.96 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.6% | 6978 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 8.2% | 2281 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.2% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 3.842 мкг | 10 мкг | 38.4% | 71.5% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 24.8% | 755 г |
| Медь, Cu | 86.15 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 16% | 1161 г |
| Молибден, Mo | 3.336 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8.9% | 2098 г |
| Никель, Ni | 6.386 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.669 мкг | 55 мкг | 4.9% | 9.1% | 2061 г |
| Фтор, F | 13.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 30628 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 14.3% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 0.4817 мг | 12 мг | 4% | 7.4% | 2491 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.501 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.281 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.096 г | min 16.8 г | 6.5% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.061 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.757 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с помидороми и чиа составляет 53,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».