| Масло подсолнечное | 30 г |
| Морковь (Жарка) | 300 г |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) | 0 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 300 г |
| Вода | 600 г |
| кубик Gallina Blanca | 0 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8% | 1027 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.2% | 1600 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 5.7% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 17.6% | 465 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 541.4 мкг | 900 мкг | 60.2% | 49.3% | 166 г |
| бета Каротин | 3.249 мг | 5 мг | 65% | 53.3% | 154 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.3% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 32.17 мг | 500 мг | 6.4% | 5.2% | 1554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 7.4% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 8.8% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.6 мкг | 400 мкг | 7.7% | 6.3% | 1307 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 1.6% | 4945 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.61 мг | 15 мг | 10.7% | 8.8% | 932 г |
| Витамин Н, биотин | 0.369 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13550 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.8% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.801 мг | 20 мг | 9% | 7.4% | 1110 г |
| Ниацин | 0.694 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.17 мг | 2500 мг | 11% | 9% | 912 г |
| Кальций, Ca | 38.5 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.2% | 2597 г |
| Кремний, Si | 32 мг | 30 мг | 106.7% | 87.5% | 94 г |
| Магний, Mg | 36.55 мг | 400 мг | 9.1% | 7.5% | 1094 г |
| Натрий, Na | 23.01 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.5% | 5650 г |
| Сера, S | 57.8 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.8% | 1730 г |
| Фосфор, P | 137.7 мг | 800 мг | 17.2% | 14.1% | 581 г |
| Хлор, Cl | 44.74 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5141 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 263 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.757 мг | 18 мг | 20.9% | 17.1% | 479 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.6% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 4.58 мкг | 10 мкг | 45.8% | 37.5% | 218 г |
| Литий, Li | 24.24 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.441 мг | 2 мг | 22.1% | 18.1% | 454 г |
| Медь, Cu | 230.86 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 18.9% | 433 г |
| Молибден, Mo | 30.21 мкг | 70 мкг | 43.2% | 35.4% | 232 г |
| Никель, Ni | 50.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.96 мкг | 55 мкг | 10.8% | 8.9% | 923 г |
| Стронций, Sr | 7.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 90 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.1 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.8% | 4592 г |
| Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.1% | 1152 г |
| Цинк, Zn | 0.931 мг | 12 мг | 7.8% | 6.4% | 1289 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.786 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.643 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.533 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Глицин | 0.322 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.278 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.388 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 34.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.711 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.794 г | ~ |
Энергетическая ценность чечевица с морковью составляет 122 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».