| простоквашино творог нежирный | 300 г |
| Банан (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 55 г |
| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 18.8% | 478 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.9% | 2333 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 3.4% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.4% | 1667 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.6% | 3492 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.5 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.8% | 1895 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 6.3% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 13.5% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 38.57 мг | 500 мг | 7.7% | 6.9% | 1296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 8.5% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 11.9% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.063 мкг | 400 мкг | 9% | 8.1% | 1109 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.062 мкг | 3 мкг | 35.4% | 31.8% | 282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 1.7% | 5143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.9% | 3145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6438 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.478 мкг | 50 мкг | 17% | 15.3% | 590 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7667 мг | 20 мг | 18.8% | 16.9% | 531 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.98 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.9 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.4% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 102.06 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.2% | 980 г |
| Магний, Mg | 39.8 мг | 400 мг | 10% | 9% | 1005 г |
| Натрий, Na | 57.83 мг | 1300 мг | 4.4% | 4% | 2248 г |
| Сера, S | 189.2 мг | 1000 мг | 18.9% | 17% | 529 г |
| Фосфор, P | 210.5 мг | 800 мг | 26.3% | 23.6% | 380 г |
| Хлор, Cl | 107.7 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.2% | 2136 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.959 мг | 18 мг | 5.3% | 4.8% | 1877 г |
| Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
| Кобальт, Co | 2.875 мкг | 10 мкг | 28.8% | 25.9% | 348 г |
| Марганец, Mn | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 16.2% | 557 г |
| Медь, Cu | 76.56 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.9% | 1306 г |
| Молибден, Mo | 6.6 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8.4% | 1061 г |
| Селен, Se | 29.369 мкг | 55 мкг | 53.4% | 48% | 187 г |
| Фтор, F | 32.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12457 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.6186 мг | 12 мг | 5.2% | 4.7% | 1940 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.45 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.76 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.78 г | ~ | |||
| Валин | 0.897 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.487 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.866 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.605 г | ~ | |||
| Лизин | 1.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.534 г | ~ | |||
| Треонин | 0.709 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.832 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.55 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.703 г | ~ | |||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.998 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.906 г | ~ | |||
| Пролин | 1.642 г | ~ | |||
| Серин | 0.787 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладья составляет 111,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».