Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка овсяная

Яйцо куриное (Запекание) 110 г
каша овсяная 0,5 420 г
джем из черной смородины 100 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.6 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1536 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 5.7% 1583 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 3.9% 2333 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 7.2% 1273 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.9% 1538 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 3% 3072 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.7 мкг 900 мкг 6% 5.5% 1676 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3.7% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 8.1% 1125 г
Витамин В4, холин 51.68 мг 500 мг 10.3% 9.4% 967 г
Витамин В5, пантотеновая 0.42 мг 5 мг 8.4% 7.7% 1190 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 3.7% 2439 г
Витамин В9, фолаты 6.641 мкг 400 мкг 1.7% 1.6% 6023 г
Витамин В12, кобаламин 0.242 мкг 3 мкг 8.1% 7.4% 1240 г
Витамин C, аскорбиновая 9.5 мг 90 мг 10.6% 9.7% 947 г
Витамин D, кальциферол 0.393 мкг 10 мкг 3.9% 3.6% 2545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.418 мг 15 мг 2.8% 2.6% 3589 г
Витамин Н, биотин 6.581 мкг 50 мкг 13.2% 12% 760 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.4053 мг 20 мг 7% 6.4% 1423 г
Макроэлементы
Калий, K 154.97 мг 2500 мг 6.2% 5.7% 1613 г
Кальций, Ca 65.14 мг 1000 мг 6.5% 5.9% 1535 г
Кремний, Si 0.278 мг 30 мг 0.9% 0.8% 10791 г
Магний, Mg 22.2 мг 400 мг 5.6% 5.1% 1802 г
Натрий, Na 155.17 мг 1300 мг 11.9% 10.9% 838 г
Сера, S 52.66 мг 1000 мг 5.3% 4.8% 1899 г
Фосфор, P 101.7 мг 800 мг 12.7% 11.6% 787 г
Хлор, Cl 241.55 мг 2300 мг 10.5% 9.6% 952 г
Микроэлементы
Бор, B 9.2 мкг ~
Ванадий, V 4.77 мкг ~
Железо, Fe 0.973 мг 18 мг 5.4% 4.9% 1850 г
Йод, I 7.46 мкг 150 мкг 5% 4.6% 2011 г
Кобальт, Co 4.072 мкг 10 мкг 40.7% 37.1% 246 г
Марганец, Mn 0.3639 мг 2 мг 18.2% 16.6% 550 г
Медь, Cu 74.7 мкг 1000 мкг 7.5% 6.8% 1339 г
Молибден, Mo 6.503 мкг 70 мкг 9.3% 8.5% 1076 г
Селен, Se 6.15 мкг 55 мкг 11.2% 10.2% 894 г
Фтор, F 42.27 мкг 4000 мкг 1.1% 1% 9463 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 2.7% 3333 г
Цинк, Zn 0.6414 мг 12 мг 5.3% 4.8% 1871 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка овсяная составляет 109,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».