| Бананы, сырые | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 147 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Овсяная мука (Жарка) | 154 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.2 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 6% | 660 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5.4% | 717 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 6.9% | 566 г |
| Углеводы | 32 г | 219 г | 14.6% | 5.7% | 684 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.1% | 769 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4457 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.2 мкг | 900 мкг | 12% | 4.7% | 832 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.022 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.18 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 4.5% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 5.3% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 106.4 мг | 500 мг | 21.3% | 8.3% | 470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 4.9% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.2% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.508 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.8% | 4701 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 2.8% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 1.1% | 3689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.908 мкг | 10 мкг | 9.1% | 3.6% | 1101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.161 мг | 15 мг | 14.4% | 5.6% | 694 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.341 мкг | 50 мкг | 16.7% | 6.5% | 599 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4551 мг | 20 мг | 17.3% | 6.8% | 579 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.65 мг | 2500 мг | 11% | 4.3% | 910 г |
| Кальций, Ca | 47.37 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.8% | 2111 г |
| Магний, Mg | 58.22 мг | 400 мг | 14.6% | 5.7% | 687 г |
| Натрий, Na | 64.33 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.9% | 2021 г |
| Сера, S | 72.67 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.9% | 1376 г |
| Фосфор, P | 230.9 мг | 800 мг | 28.9% | 11.3% | 346 г |
| Хлор, Cl | 64.42 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.1% | 3570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.6 мг | 18 мг | 14.4% | 5.6% | 692 г |
| Йод, I | 8.26 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.2% | 1816 г |
| Кобальт, Co | 4.129 мкг | 10 мкг | 41.3% | 16.2% | 242 г |
| Марганец, Mn | 0.0878 мг | 2 мг | 4.4% | 1.7% | 2278 г |
| Медь, Cu | 56.18 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.2% | 1780 г |
| Молибден, Mo | 2.478 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.4% | 2825 г |
| Селен, Se | 13.371 мкг | 55 мкг | 24.3% | 9.5% | 411 г |
| Фтор, F | 23.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17145 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.3% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.5005 мг | 12 мг | 4.2% | 1.6% | 2398 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.882 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.774 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 235.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.494 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.618 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.049 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.48 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.73 г | min 16.8 г | 16.3% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.361 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины из овсяной муки составляет 255,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».