Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода 100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.4 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1282 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 3.9% 1949 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 5.9% 1302 г
Углеводы 19.4 г 219 г 8.9% 6.8% 1129 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 7.2% 1053 г
Вода 68 г 2273 г 3% 2.3% 3343 г
Витамины
Витамин А, РЭ 14.3 мкг 900 мкг 1.6% 1.2% 6294 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 5.4% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.2% 6207 г
Витамин В5, пантотеновая 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 2.9% 2632 г
Витамин В9, фолаты 7.325 мкг 400 мкг 1.8% 1.4% 5461 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.541 мг 15 мг 3.6% 2.7% 2773 г
Витамин Н, биотин 6.369 мкг 50 мкг 12.7% 9.7% 785 г
Витамин РР, НЭ 1.4713 мг 20 мг 7.4% 5.6% 1359 г
Макроэлементы
Калий, K 105.29 мг 2500 мг 4.2% 3.2% 2374 г
Кальций, Ca 31.75 мг 1000 мг 3.2% 2.4% 3150 г
Магний, Mg 42.02 мг 400 мг 10.5% 8% 952 г
Натрий, Na 1240.16 мг 1300 мг 95.4% 72.6% 105 г
Сера, S 34.39 мг 1000 мг 3.4% 2.6% 2908 г
Фосфор, P 106.8 мг 800 мг 13.4% 10.2% 749 г
Хлор, Cl 1925.1 мг 2300 мг 83.7% 63.7% 119 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.235 мг 18 мг 6.9% 5.3% 1457 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 1% 7853 г
Кобальт, Co 2.07 мкг 10 мкг 20.7% 15.8% 483 г
Марганец, Mn 1.2256 мг 2 мг 61.3% 46.7% 163 г
Медь, Cu 152.4 мкг 1000 мкг 15.2% 11.6% 656 г
Молибден, Mo 3.503 мкг 70 мкг 5% 3.8% 1998 г
Фтор, F 78.03 мкг 4000 мкг 2% 1.5% 5126 г
Цинк, Zn 1.0096 мг 12 мг 8.4% 6.4% 1189 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 131,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».