| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 350 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 175 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 84 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 0 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| соль йодированная | 5 г |
| Сметана 15,0% жирности | 30 г |
| Томатная паста. Консервы (Жарка) | 28 г |
| Вода | 250 г |
| Сок томатный | 0 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Петрушка | 10 г |
| Овсяные отруби, сырые | 63 г |
| Кетчуп | 0 г |
| Масло оливковое | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1475 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 13.8% | 633 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.7% | 1143 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.3% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10.1% | 870 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263.6 мкг | 900 мкг | 29.3% | 25.7% | 341 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.277 мг | 5 мг | 25.5% | 22.3% | 392 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.175 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 7.9% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 22.92 мг | 500 мг | 4.6% | 4% | 2182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 5.1% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.2% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.501 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3% | 2963 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.1% | 8108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.43 мг | 90 мг | 18.3% | 16% | 548 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.4% | 6289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.375 мг | 15 мг | 9.2% | 8.1% | 1091 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.755 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.1% | 2849 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.8 мкг | 120 мкг | 32.3% | 28.3% | 309 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4895 мг | 20 мг | 27.4% | 24% | 364 г |
| Ниацин | 3.382 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.544 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.56 мг | 2500 мг | 12% | 10.5% | 832 г |
| Кальций, Ca | 38.24 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.3% | 2615 г |
| Магний, Mg | 63.84 мг | 400 мг | 16% | 14% | 627 г |
| Натрий, Na | 272.53 мг | 1300 мг | 21% | 18.4% | 477 г |
| Сера, S | 31.33 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.7% | 3192 г |
| Фосфор, P | 162.5 мг | 800 мг | 20.3% | 17.8% | 492 г |
| Хлор, Cl | 403.33 мг | 2300 мг | 17.5% | 15.3% | 570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.428 мг | 18 мг | 7.9% | 6.9% | 1261 г |
| Йод, I | 27.7 мкг | 150 мкг | 18.5% | 16.2% | 542 г |
| Кобальт, Co | 6.775 мкг | 10 мкг | 67.8% | 59.4% | 148 г |
| Литий, Li | 0.63 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5254 мг | 2 мг | 26.3% | 23% | 381 г |
| Медь, Cu | 118.99 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 10.4% | 840 г |
| Молибден, Mo | 9.165 мкг | 70 мкг | 13.1% | 11.5% | 764 г |
| Никель, Ni | 3.581 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.896 мкг | 55 мкг | 10.7% | 9.4% | 933 г |
| Фтор, F | 40.46 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9886 г |
| Хром, Cr | 12.52 мкг | 50 мкг | 25% | 21.9% | 399 г |
| Цинк, Zn | 1.1209 мг | 12 мг | 9.3% | 8.1% | 1071 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.992 г | ~ | |||
| Валин | 0.719 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.643 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.075 г | ~ | |||
| Лизин | 1.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.586 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.601 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.974 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.318 г | ~ | |||
| Аланин | 0.714 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.119 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.524 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.766 г | ~ | |||
| Пролин | 0.567 г | ~ | |||
| Серин | 0.597 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.438 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.565 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.447 г | min 16.8 г | 8.6% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.324 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.899 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.865 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы курица составляет 114,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».