| Творог нежирный 0,6% | 250 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
взбить миксером творог с 2 белкамии подсластителем. Нарезаем кубиками фрукты , ммешиваем , выкладываем в форму и выпкаем в подогретой духовке 20 мин. т180 о
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 21.3% | 555 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.8% | 14000 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.1% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2922 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.9% | 12162 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 12.9% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 2.72 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 18382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 4.9% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 8.4% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.077 мкг | 400 мкг | 6.3% | 7.5% | 1595 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.773 мкг | 3 мкг | 25.8% | 30.6% | 388 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.78 мг | 90 мг | 9.8% | 11.6% | 1025 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
| Витамин Н, биотин | 5.023 мкг | 50 мкг | 10% | 11.8% | 995 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6628 мг | 20 мг | 13.3% | 15.8% | 751 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.7 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.3% | 1884 г |
| Кальций, Ca | 78.37 мг | 1000 мг | 7.8% | 9.2% | 1276 г |
| Магний, Mg | 19.12 мг | 400 мг | 4.8% | 5.7% | 2092 г |
| Натрий, Na | 40.51 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.7% | 3209 г |
| Сера, S | 142 мг | 1000 мг | 14.2% | 16.8% | 704 г |
| Фосфор, P | 116.3 мг | 800 мг | 14.5% | 17.2% | 688 г |
| Хлор, Cl | 79.21 мг | 2300 мг | 3.4% | 4% | 2904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.29 мг | 18 мг | 1.6% | 1.9% | 6207 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 1.349 мкг | 10 мкг | 13.5% | 16% | 741 г |
| Марганец, Mn | 0.0086 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 23256 г |
| Медь, Cu | 46.65 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5.6% | 2144 г |
| Молибден, Mo | 4.756 мкг | 70 мкг | 6.8% | 8.1% | 1472 г |
| Селен, Se | 17.442 мкг | 55 мкг | 31.7% | 37.6% | 315 г |
| Фтор, F | 18.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21494 г |
| Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Цинк, Zn | 0.251 мг | 12 мг | 2.1% | 2.5% | 4781 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.486 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.631 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.895 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
| Треонин | 0.5 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.591 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.309 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.663 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.033 г | ~ | |||
| Пролин | 1.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».