| Свекла отварная по 1-76 | 100 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 200 г |
| Перец болгарский, сырой | 100 г |
| Масло льняное | 7 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.7 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3854 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.7% | 4000 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.6% | 3500 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 5.9% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 28.6% | 800 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 8.7% | 2662 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 424.3 мкг | 900 мкг | 47.1% | 107.8% | 212 г |
| альфа Каротин | 3.125 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.588 мг | 5 мг | 51.8% | 118.5% | 193 г |
| бета Криптоксантин | 6.641 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 98.047 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 11.7% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 1.5 мг | 500 мг | 0.3% | 0.7% | 33333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 5.5% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 18.8% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.414 мкг | 400 мкг | 6.1% | 14% | 1638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.44 мг | 90 мг | 31.6% | 72.3% | 316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 5% | 4451 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 3.7% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7989 мг | 20 мг | 4% | 9.2% | 2503 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.88 мг | 2500 мг | 9.5% | 21.7% | 1055 г |
| Кальций, Ca | 41.8 мг | 1000 мг | 4.2% | 9.6% | 2392 г |
| Магний, Mg | 24.8 мг | 400 мг | 6.2% | 14.2% | 1613 г |
| Натрий, Na | 179.87 мг | 1300 мг | 13.8% | 31.6% | 723 г |
| Фосфор, P | 42.6 мг | 800 мг | 5.3% | 12.1% | 1878 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 12.1% | 1875 г |
| Марганец, Mn | 0.0398 мг | 2 мг | 2% | 4.6% | 5025 г |
| Медь, Cu | 22.46 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 5% | 4452 г |
| Селен, Se | 0.059 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 93220 г |
| Цинк, Zn | 0.0586 мг | 12 мг | 0.5% | 1.1% | 20478 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 19.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Свой Мексиканский салат составляет 43,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».