| Салат | 76 г |
| Лук зеленый (перо) | 36 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 377 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 151 г |
| Сыр, фета | 117 г |
| Соевый соус | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2884 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.9% | 2171 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 10.1% | 1697 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.1% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.1% | 1538 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 6.2% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.1 мкг | 900 мкг | 12.2% | 20.9% | 817 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 18.8% | 907 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 7.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 15.2% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 6.92 мг | 500 мг | 1.4% | 2.4% | 7225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 10.1% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 12.8% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.565 мкг | 400 мкг | 4.4% | 7.5% | 2277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 14.2% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.14 мг | 90 мг | 15.7% | 26.9% | 636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1% | 16949 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.059 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 4.1% | 4155 г |
| Витамин Н, биотин | 0.959 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.3% | 5214 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.1 мкг | 120 мкг | 23.4% | 40.1% | 427 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7838 мг | 20 мг | 3.9% | 6.7% | 2552 г |
| Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.48 мг | 2500 мг | 7% | 12% | 1425 г |
| Кальций, Ca | 91.81 мг | 1000 мг | 9.2% | 15.8% | 1089 г |
| Кремний, Si | 2.368 мг | 30 мг | 7.9% | 13.5% | 1267 г |
| Магний, Mg | 20.86 мг | 400 мг | 5.2% | 8.9% | 1918 г |
| Натрий, Na | 524.74 мг | 1300 мг | 40.4% | 69.2% | 248 г |
| Сера, S | 13.72 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.4% | 7289 г |
| Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 17.6% | 973 г |
| Хлор, Cl | 38.27 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.9% | 6010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.567 мг | 18 мг | 3.2% | 5.5% | 3175 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.1% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 3.896 мкг | 10 мкг | 39% | 66.8% | 257 г |
| Литий, Li | 3.814 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1427 мг | 2 мг | 7.1% | 12.2% | 1402 г |
| Медь, Cu | 96.87 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 16.6% | 1032 г |
| Молибден, Mo | 7.479 мкг | 70 мкг | 10.7% | 18.3% | 936 г |
| Никель, Ni | 6.626 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.831 мкг | 55 мкг | 5.1% | 8.7% | 1943 г |
| Фтор, F | 12.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30817 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 10.6% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.6866 мг | 12 мг | 5.7% | 9.8% | 1748 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.791 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.194 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лизин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.114 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.084 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.08 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.29 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.17 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.405 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.756 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.679 г | min 16.8 г | 4% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 29.01.17 составляет 58,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».