| Цедра апельсиновая | 40 г |
| Яблоки | 50 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 50 г |
| Кефир, нежирный | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 10.1% | 950 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.6% | 2074 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 4.5% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 10.1% | 952 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 6.7% | 1459 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.6% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 10.7% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 62.25 мг | 500 мг | 12.5% | 12.1% | 803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 8.9% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.4% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.318 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4% | 2451 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.441 мкг | 3 мкг | 14.7% | 14.2% | 680 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.36 мг | 90 мг | 21.5% | 20.8% | 465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.428 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.2% | 2336 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 7.904 мкг | 50 мкг | 15.8% | 15.3% | 633 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1768 мг | 20 мг | 10.9% | 10.5% | 919 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.43 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.4% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 96.33 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.3% | 1038 г |
| Магний, Mg | 25.22 мг | 400 мг | 6.3% | 6.1% | 1586 г |
| Натрий, Na | 55.61 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.2% | 2338 г |
| Сера, S | 86.53 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.4% | 1156 г |
| Фосфор, P | 127 мг | 800 мг | 15.9% | 15.4% | 630 г |
| Хлор, Cl | 90.14 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.8% | 2552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.308 мг | 18 мг | 7.3% | 7.1% | 1376 г |
| Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 4.8% | 1984 г |
| Кобальт, Co | 3.135 мкг | 10 мкг | 31.4% | 30.3% | 319 г |
| Марганец, Mn | 0.3239 мг | 2 мг | 16.2% | 15.7% | 617 г |
| Медь, Cu | 94.57 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.2% | 1057 г |
| Молибден, Mo | 4.968 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.9% | 1409 г |
| Никель, Ni | 2.733 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.759 мкг | 55 мкг | 21.4% | 20.7% | 468 г |
| Фтор, F | 27.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14766 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.7068 мг | 12 мг | 5.9% | 5.7% | 1698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.96 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.249 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лизин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.685 г | ~ | |||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.467 г | ~ | |||
| Серин | 0.36 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.29 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.373 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.136 г | min 16.8 г | 6.8% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.965 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с цедрой апельсина составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».