Мой здоровый рацион

Рецепт смузик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты смузик

Яблоки 190 г
Хурма 110 г
Чернослив (слива сушеная) 4 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 3 г
Инжир сушеный 5 г
Изюм 3 г
Орех грецкий 3 г
Лесной орех или фундук 2 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.4 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2462 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.5% 5846 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.2% 3500 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 7.9% 1856 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 14.6% 1000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.3% 2772 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.5 мкг 900 мкг 6.8% 9.9% 1463 г
бета Каротин 0.355 мг 5 мг 7.1% 10.4% 1408 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.2% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 4.2% 3396 г
Витамин В4, холин 5.84 мг 500 мг 1.2% 1.8% 8562 г
Витамин В5, пантотеновая 0.137 мг 5 мг 2.7% 3.9% 3650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 4.1% 3571 г
Витамин В9, фолаты 3.183 мкг 400 мкг 0.8% 1.2% 12567 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 4.7% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 8.72 мг 90 мг 9.7% 14.2% 1032 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.372 мг 15 мг 2.5% 3.7% 4032 г
Витамин Н, биотин 0.898 мкг 50 мкг 1.8% 2.6% 5568 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.3% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.5582 мг 20 мг 2.8% 4.1% 3583 г
Макроэлементы
Калий, K 254.62 мг 2500 мг 10.2% 14.9% 982 г
Кальций, Ca 74.44 мг 1000 мг 7.4% 10.8% 1343 г
Магний, Mg 26.43 мг 400 мг 6.6% 9.6% 1513 г
Натрий, Na 28.83 мг 1300 мг 2.2% 3.2% 4509 г
Сера, S 9.88 мг 1000 мг 1% 1.5% 10121 г
Фосфор, P 44.7 мг 800 мг 5.6% 8.2% 1790 г
Хлор, Cl 27.27 мг 2300 мг 1.2% 1.8% 8434 г
Микроэлементы
Бор, B 110.8 мкг ~
Ванадий, V 1.81 мкг ~
Железо, Fe 1.787 мг 18 мг 9.9% 14.5% 1007 г
Йод, I 3.07 мкг 150 мкг 2% 2.9% 4886 г
Кобальт, Co 0.695 мкг 10 мкг 7% 10.2% 1439 г
Марганец, Mn 0.0657 мг 2 мг 3.3% 4.8% 3044 г
Медь, Cu 64.6 мкг 1000 мкг 6.5% 9.5% 1548 г
Молибден, Mo 3.905 мкг 70 мкг 5.6% 8.2% 1793 г
Селен, Se 0.658 мкг 55 мкг 1.2% 1.8% 8359 г
Фтор, F 13.27 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30143 г
Хром, Cr 2.29 мкг 50 мкг 4.6% 6.7% 2183 г
Цинк, Zn 0.1931 мг 12 мг 1.6% 2.3% 6214 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность смузик составляет 68,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».