| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яблоки | 150 г |
готовить в микроволновке 5-7 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 10.3% | 916 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.6% | 1098 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.5% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.2 мкг | 900 мкг | 7.1% | 6.7% | 1402 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 9.1% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 57.4 мг | 500 мг | 11.5% | 10.8% | 871 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 6.5% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.833 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.3% | 2892 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 13.2% | 714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.17 мг | 90 мг | 5.7% | 5.4% | 1741 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.3% | 2160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 5.217 мкг | 50 мкг | 10.4% | 9.8% | 958 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1 мг | 20 мг | 10.5% | 9.9% | 952 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.67 мг | 2500 мг | 8% | 7.5% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 71.83 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.8% | 1392 г |
| Магний, Mg | 14.17 мг | 400 мг | 3.5% | 3.3% | 2823 г |
| Натрий, Na | 49 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.6% | 2653 г |
| Сера, S | 91.83 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.7% | 1089 г |
| Фосфор, P | 110.8 мг | 800 мг | 13.9% | 13.1% | 722 г |
| Хлор, Cl | 77.67 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.2% | 2961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 122.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.65 мг | 18 мг | 9.2% | 8.7% | 1091 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.7% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 23.6% | 400 г |
| Марганец, Mn | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.5% | 6452 г |
| Медь, Cu | 93.5 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.9% | 1070 г |
| Молибден, Mo | 6.567 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8.9% | 1066 г |
| Селен, Se | 15.433 мкг | 55 мкг | 28.1% | 26.5% | 356 г |
| Фтор, F | 23.83 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16786 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.3913 мг | 12 мг | 3.3% | 3.1% | 3067 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожное суфле составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».