Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка с отрубями

Творог 0,2% 170 г
Творог 1,8% 160 г
Яйцо куриное 50 г
Яблоки 75 г
Корица 3 г
Отруби пшеничные 30 г
Сахар-песок 35 г
Вода, водопроводная, питьевая 77 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.6 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1657 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 15.3% 644 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3% 3294 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 4.2% 2305 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 14.8% 667 г
Вода 31 г 2273 г 1.4% 1.4% 7332 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.4 мкг 900 мкг 2.5% 2.5% 4018 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.1% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 2.9% 3462 г
Витамин В4, холин 20.97 мг 500 мг 4.2% 4.1% 2384 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 2.4% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.1% 9091 г
Витамин В9, фолаты 0.863 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 46350 г
Витамин В12, кобаламин 0.043 мкг 3 мкг 1.4% 1.4% 6977 г
Витамин C, аскорбиновая 1.27 мг 90 мг 1.4% 1.4% 7087 г
Витамин D, кальциферол 0.183 мкг 10 мкг 1.8% 1.8% 5464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.607 мг 15 мг 4% 3.9% 2471 г
Витамин Н, биотин 1.721 мкг 50 мкг 3.4% 3.3% 2905 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.0317 мг 20 мг 5.2% 5.1% 1939 г
Макроэлементы
Калий, K 111.75 мг 2500 мг 4.5% 4.4% 2237 г
Кальций, Ca 19.65 мг 1000 мг 2% 2% 5089 г
Магний, Mg 24.95 мг 400 мг 6.2% 6.1% 1603 г
Натрий, Na 15.44 мг 1300 мг 1.2% 1.2% 8420 г
Сера, S 15.29 мг 1000 мг 1.5% 1.5% 6540 г
Фосфор, P 65.2 мг 800 мг 8.2% 8.1% 1227 г
Хлор, Cl 13.25 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 17358 г
Микроэлементы
Бор, B 30.6 мкг ~
Ванадий, V 0.5 мкг ~
Железо, Fe 1.242 мг 18 мг 6.9% 6.8% 1449 г
Йод, I 1.92 мкг 150 мкг 1.3% 1.3% 7813 г
Кобальт, Co 0.958 мкг 10 мкг 9.6% 9.4% 1044 г
Марганец, Mn 0.0956 мг 2 мг 4.8% 4.7% 2092 г
Медь, Cu 23.64 мкг 1000 мкг 2.4% 2.4% 4230 г
Молибден, Mo 1.25 мкг 70 мкг 1.8% 1.8% 5600 г
Селен, Se 2.695 мкг 55 мкг 4.9% 4.8% 2041 г
Фтор, F 14.72 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27174 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 1.7% 6024 г
Цинк, Zn 0.1217 мг 12 мг 1% 1% 9860 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Творожная запеканка с отрубями составляет 101,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».