| Банан | 119 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 110 г |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью | 25 г |
| Мед пчелиный | 25 г |
| Орех макадамия, сырой | 45 г |
1. В глубокой миске размять один банан. Добавить овсянку, мёд и арахисовое масло, можно также добавить щепотку корицы или другой специи. Всё хорошо перемешать до однородности. 2. Добавить порубленные не очень крупно орехи и поставить в холодильник на 1 час для охлаждения. 3. Влажными руками сформировать шарики небольшим размером и поместить в морозилку для остывания. Затем можно обмакнуть их в растопленном шоколаде и повторно дать ему охладиться или обвалять в кокосовой стружке, какао, различных семенах. 4. Хранить шарики в холодильнике и подавать как перекус или к чаю или кофе на завтра...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 325.2 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 518 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 3.2% | 974 г |
| Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 9.2% | 335 г |
| Углеводы | 38.3 г | 219 г | 17.5% | 5.4% | 572 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 6.6% | 465 г |
| Вода | 32.9 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 6909 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.2% | 12329 г |
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.34 мг | 1.5 мг | 22.7% | 7% | 441 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.4% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 8.46 мг | 500 мг | 1.7% | 0.5% | 5910 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 1.8% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 4.8% | 647 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.877 мкг | 400 мкг | 5% | 1.5% | 2012 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.99 мг | 90 мг | 4.4% | 1.4% | 2256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.459 мг | 15 мг | 9.7% | 3% | 1028 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.718 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.793 мкг | 50 мкг | 13.6% | 4.2% | 736 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.062 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.3008 мг | 20 мг | 16.5% | 5.1% | 606 г |
| Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.82 мг | 2500 мг | 13.8% | 4.2% | 727 г |
| Кальций, Ca | 36.8 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.1% | 2717 г |
| Магний, Mg | 89.39 мг | 400 мг | 22.3% | 6.9% | 447 г |
| Натрий, Na | 55.06 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.3% | 2361 г |
| Сера, S | 29.95 мг | 1000 мг | 3% | 0.9% | 3339 г |
| Фосфор, P | 176.8 мг | 800 мг | 22.1% | 6.8% | 452 г |
| Хлор, Cl | 26.25 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 8762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.161 мг | 18 мг | 12% | 3.7% | 833 г |
| Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6849 г |
| Кобальт, Co | 1.721 мкг | 10 мкг | 17.2% | 5.3% | 581 г |
| Марганец, Mn | 2.0853 мг | 2 мг | 104.3% | 32.1% | 96 г |
| Медь, Cu | 298.9 мкг | 1000 мкг | 29.9% | 9.2% | 335 г |
| Селен, Se | 1.299 мкг | 55 мкг | 2.4% | 0.7% | 4234 г |
| Фтор, F | 24.04 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16639 г |
| Цинк, Zn | 1.5196 мг | 12 мг | 12.7% | 3.9% | 790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.683 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лизин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Глицин | 0.559 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 23.981 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.111 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.738 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.482 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.318 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.194 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.074 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.776 г | min 16.8 г | 64.1% | 19.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.803 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.628 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.307 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Banana Peanut butter Energy bites составляет 325,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».