| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 158 г |
| Масло подсолнечное | 6 г |
| Колбаса вареная русская | 64 г |
| Колбаса сырокопченая зернистая | 18 г |
| Сухарики Хрусteam сыр | 10 г |
| Сыр швейцарский | 54 г |
| Лук порей | 13 г |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 306.7 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 549 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 6.8% | 481 г |
| Жиры | 25.4 г | 56 г | 45.4% | 14.8% | 220 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.6% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4899 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220 мкг | 900 мкг | 24.4% | 8% | 409 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1% | 3165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.2% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.389 мг | 1.8 мг | 21.6% | 7% | 463 г |
| Витамин В4, холин | 141.64 мг | 500 мг | 28.3% | 9.2% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 5.2% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 1.8% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.364 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.6% | 5432 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 6.5% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 0.6% | 5172 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.434 мкг | 10 мкг | 14.3% | 4.7% | 697 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.613 мг | 15 мг | 10.8% | 3.5% | 930 г |
| Витамин Н, биотин | 11.637 мкг | 50 мкг | 23.3% | 7.6% | 430 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7664 мг | 20 мг | 23.8% | 7.8% | 420 г |
| Ниацин | 0.956 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.28 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.3% | 1410 г |
| Кальций, Ca | 219.99 мг | 1000 мг | 22% | 7.2% | 455 г |
| Магний, Mg | 21.99 мг | 400 мг | 5.5% | 1.8% | 1819 г |
| Натрий, Na | 563.21 мг | 1300 мг | 43.3% | 14.1% | 231 г |
| Сера, S | 179.41 мг | 1000 мг | 17.9% | 5.8% | 557 г |
| Фосфор, P | 276.2 мг | 800 мг | 34.5% | 11.2% | 290 г |
| Хлор, Cl | 88.03 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.2% | 2613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.204 мг | 18 мг | 12.2% | 4% | 817 г |
| Йод, I | 11.29 мкг | 150 мкг | 7.5% | 2.4% | 1329 г |
| Кобальт, Co | 5.643 мкг | 10 мкг | 56.4% | 18.4% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.0164 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
| Медь, Cu | 64.19 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.1% | 1558 г |
| Молибден, Mo | 3.386 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.6% | 2067 г |
| Селен, Se | 17.888 мкг | 55 мкг | 32.5% | 10.6% | 307 г |
| Фтор, F | 31.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12887 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.5% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 1.5135 мг | 12 мг | 12.6% | 4.1% | 793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.249 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.834 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.791 г | ~ | |||
| Валин | 0.882 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.621 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.287 г | ~ | |||
| Лизин | 1.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.703 г | ~ | |||
| Треонин | 0.698 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.751 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.01 г | ~ | |||
| Аланин | 0.691 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.324 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.508 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.268 г | ~ | |||
| Пролин | 1.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.89 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 355.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.445 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.833 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.528 г | min 16.8 г | 50.8% | 16.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.563 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.983 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с колбасой, сухарями и сыром составляет 306,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».