| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 200 г |
| Кефир 1% | 30 г |
| Сахар-песок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 15.5% | 442 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.1% | 1697 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.4% | 2009 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3393 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.9% | 3629 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.7% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 42.52 мг | 500 мг | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 2.8% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.5% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.936 мкг | 400 мкг | 8.2% | 5.6% | 1214 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.104 мкг | 3 мкг | 36.8% | 25.3% | 272 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 9615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
| Витамин Н, биотин | 6.5 мкг | 50 мкг | 13% | 8.9% | 769 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.228 мг | 20 мг | 16.1% | 11.1% | 620 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.36 мг | 2500 мг | 4.3% | 3% | 2329 г |
| Кальций, Ca | 145.84 мг | 1000 мг | 14.6% | 10% | 686 г |
| Магний, Mg | 20.08 мг | 400 мг | 5% | 3.4% | 1992 г |
| Натрий, Na | 38.88 мг | 1300 мг | 3% | 2.1% | 3344 г |
| Сера, S | 171.48 мг | 1000 мг | 17.1% | 11.8% | 583 г |
| Фосфор, P | 186.8 мг | 800 мг | 23.4% | 16.1% | 428 г |
| Хлор, Cl | 105.2 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.2% | 2186 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.356 мг | 18 мг | 2% | 1.4% | 5056 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 1.72 мкг | 10 мкг | 17.2% | 11.8% | 581 г |
| Марганец, Mn | 0.0071 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 28169 г |
| Медь, Cu | 49.2 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.4% | 2033 г |
| Молибден, Mo | 6.76 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.7% | 1036 г |
| Селен, Se | 24.24 мкг | 55 мкг | 44.1% | 30.3% | 227 г |
| Фтор, F | 28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 0.3392 мг | 12 мг | 2.8% | 1.9% | 3538 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог 5% с кефиром и сахаром составляет 145,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».