| Фасоль (стручок) (Варка) | 125 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 93 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец молотый красный | 3 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 14 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 116 г |
| Сыр творожный Виолетта с зеленью | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6% | 884 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 14% | 376 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.4% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.7% | 606 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.7 мкг | 900 мкг | 18.7% | 9.9% | 533 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 4.8% | 1101 г |
| бета Криптоксантин | 71.316 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 150.08 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.7% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 8.5% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 112.23 мг | 500 мг | 22.4% | 11.8% | 446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 7.4% | 710 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 6.4% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.331 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.3% | 1579 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.81 мг | 90 мг | 14.2% | 7.5% | 703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.97 мкг | 10 мкг | 9.7% | 5.1% | 1031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.219 мг | 15 мг | 21.5% | 11.3% | 466 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.228 мкг | 50 мкг | 18.5% | 9.8% | 542 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3414 мг | 20 мг | 11.7% | 6.2% | 854 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.64 мг | 2500 мг | 12.2% | 6.4% | 821 г |
| Кальций, Ca | 71.89 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.8% | 1391 г |
| Магний, Mg | 26.93 мг | 400 мг | 6.7% | 3.5% | 1485 г |
| Натрий, Na | 356.6 мг | 1300 мг | 27.4% | 14.5% | 365 г |
| Сера, S | 101.98 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.4% | 981 г |
| Фосфор, P | 130.9 мг | 800 мг | 16.4% | 8.6% | 611 г |
| Хлор, Cl | 531.56 мг | 2300 мг | 23.1% | 12.2% | 433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.74 мг | 18 мг | 15.2% | 8% | 657 г |
| Йод, I | 9.88 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.5% | 1518 г |
| Кобальт, Co | 6.293 мкг | 10 мкг | 62.9% | 33.2% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.2678 мг | 2 мг | 13.4% | 7.1% | 747 г |
| Медь, Cu | 86.21 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4.5% | 1160 г |
| Молибден, Mo | 3.483 мкг | 70 мкг | 5% | 2.6% | 2010 г |
| Никель, Ni | 1.061 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 168.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.168 мкг | 55 мкг | 25.8% | 13.6% | 388 г |
| Фтор, F | 35.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11357 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.6% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.9057 мг | 12 мг | 7.5% | 4% | 1325 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.46 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
| Валин | 0.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.506 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.646 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.293 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.616 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.522 г | min 16.8 г | 21% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.126 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.6% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.789 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленая фасоль с яйцом и сыром составляет 189,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».