| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 703 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 147 г |
| кокосовая мука | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.7 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
| Белки | 28.5 г | 76 г | 37.5% | 18.7% | 267 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.5% | 903 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 1.8% | 2704 г |
| Вода | 183.6 г | 2273 г | 8.1% | 4% | 1238 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.9 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4.4% | 1141 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.398 мг | 1.8 мг | 22.1% | 11% | 452 г |
| Витамин В4, холин | 122.54 мг | 500 мг | 24.5% | 12.2% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 5.9% | 840 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 6.8% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.228 мкг | 400 мкг | 12.8% | 6.4% | 781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.765 мкг | 3 мкг | 58.8% | 29.3% | 170 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.2% | 1558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 9677 г |
| Витамин Н, биотин | 14.608 мкг | 50 мкг | 29.2% | 14.5% | 342 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.625 мг | 20 мг | 28.1% | 14% | 356 г |
| Ниацин | 0.631 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.68 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.5% | 1943 г |
| Кальций, Ca | 150.61 мг | 1000 мг | 15.1% | 7.5% | 664 г |
| Магний, Mg | 29.49 мг | 400 мг | 7.4% | 3.7% | 1356 г |
| Натрий, Na | 76.56 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.9% | 1698 г |
| Сера, S | 292.57 мг | 1000 мг | 29.3% | 14.6% | 342 г |
| Фосфор, P | 258.6 мг | 800 мг | 32.3% | 16.1% | 309 г |
| Хлор, Cl | 182.38 мг | 2300 мг | 7.9% | 3.9% | 1261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 2.8% | 1777 г |
| Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.7% | 2901 г |
| Кобальт, Co | 5.054 мкг | 10 мкг | 50.5% | 25.2% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11494 г |
| Медь, Cu | 95.57 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 4.8% | 1046 г |
| Молибден, Mo | 11.063 мкг | 70 мкг | 15.8% | 7.9% | 633 г |
| Селен, Se | 45.255 мкг | 55 мкг | 82.3% | 41% | 122 г |
| Фтор, F | 53.75 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7442 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.7365 мг | 12 мг | 6.1% | 3% | 1629 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.53 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.284 г | min 16.8 г | 7.6% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с кокосовой мукой составляет 200,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».