| Фасоль, белая, зрелые семена, вареная, с солью | 95 г |
| Морская капуста | 75 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 108 г |
| Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8% | 950 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.2% | 824 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.3% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8% | 952 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.2 мкг | 900 мкг | 10.6% | 8% | 945 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 8% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 102.9 мг | 500 мг | 20.6% | 15.6% | 486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 8.3% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.3% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.771 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5.5% | 1390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.8% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 6.1% | 1250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.987 мг | 15 мг | 6.6% | 5% | 1520 г |
| Витамин Н, биотин | 7.345 мкг | 50 мкг | 14.7% | 11.2% | 681 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0174 мг | 20 мг | 5.1% | 3.9% | 1966 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 475.97 мг | 2500 мг | 19% | 14.4% | 525 г |
| Кальций, Ca | 58.5 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.5% | 1709 г |
| Магний, Mg | 66.81 мг | 400 мг | 16.7% | 12.7% | 599 г |
| Натрий, Na | 309.11 мг | 1300 мг | 23.8% | 18.1% | 421 г |
| Сера, S | 66.25 мг | 1000 мг | 6.6% | 5% | 1509 г |
| Фосфор, P | 119.3 мг | 800 мг | 14.9% | 11.3% | 671 г |
| Хлор, Cl | 56.73 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.081 мг | 18 мг | 33.8% | 25.6% | 296 г |
| Йод, I | 82.27 мкг | 150 мкг | 54.8% | 41.6% | 182 г |
| Кобальт, Co | 3.636 мкг | 10 мкг | 36.4% | 27.6% | 275 г |
| Марганец, Mn | 0.2119 мг | 2 мг | 10.6% | 8% | 944 г |
| Медь, Cu | 121.07 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 9.2% | 826 г |
| Молибден, Mo | 2.182 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.4% | 3208 г |
| Селен, Se | 12.056 мкг | 55 мкг | 21.9% | 16.6% | 456 г |
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.8406 мг | 12 мг | 7% | 5.3% | 1428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.161 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.3 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.178 г | ~ |
Энергетическая ценность морская капуста с фасолью составляет 131,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».