Мой здоровый рацион

Рецепт Салат красоты с изюмом и сливой 26.01.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат красоты с изюмом и сливой 26.01.17

Овсяные хлопья Геркулес Монастырский (Русский Продукт) 100 г
Вода 200 г
Слива (садовая) 100 г
Изюм 25 г
Корица, молотая 3 г
Семена льна 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат красоты с изюмом и сливой 26.01.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.3 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1486 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 3.8% 2303 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 2.8% 3111 г
Углеводы 21.2 г 219 г 9.7% 8.6% 1033 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 10.2% 870 г
Вода 69.3 г 2273 г 3% 2.6% 3280 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 22500 г
альфа Каротин 0.007 мкг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20833 г
бета Криптоксантин 0.898 мкг ~
Ликопин 0.104 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.077 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.142 мг 1.5 мг 9.5% 8.4% 1056 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 1.9% 4615 г
Витамин В4, холин 0.62 мг 500 мг 0.1% 0.1% 80645 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 4.2% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3.5% 2532 г
Витамин В9, фолаты 6.332 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6317 г
Витамин C, аскорбиновая 2.35 мг 90 мг 2.6% 2.3% 3830 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.529 мг 15 мг 3.5% 3.1% 2836 г
гамма Токоферол 0.212 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 4.64 мкг 50 мкг 9.3% 8.2% 1078 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.3174 мг 20 мг 6.6% 5.8% 1518 г
Ниацин 0.4 мг ~
Бетаин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.76 мг 2500 мг 7.4% 6.5% 1353 г
Кальций, Ca 32.18 мг 1000 мг 3.2% 2.8% 3108 г
Кремний, Si 0.928 мг 30 мг 3.1% 2.7% 3233 г
Магний, Mg 38.06 мг 400 мг 9.5% 8.4% 1051 г
Натрий, Na 16.3 мг 1300 мг 1.3% 1.1% 7975 г
Сера, S 22.27 мг 1000 мг 2.2% 1.9% 4490 г
Фосфор, P 93.1 мг 800 мг 11.6% 10.2% 859 г
Хлор, Cl 17.82 мг 2300 мг 0.8% 0.7% 12907 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.224 мг 18 мг 6.8% 6% 1471 г
Йод, I 2.32 мкг 150 мкг 1.5% 1.3% 6466 г
Кобальт, Co 1.392 мкг 10 мкг 13.9% 12.3% 718 г
Марганец, Mn 1.0514 мг 2 мг 52.6% 46.4% 190 г
Медь, Cu 136.42 мкг 1000 мкг 13.6% 12% 733 г
Молибден, Mo 1.856 мкг 70 мкг 2.7% 2.4% 3772 г
Никель, Ni 3.48 мкг ~
Селен, Se 2.24 мкг 55 мкг 4.1% 3.6% 2455 г
Фтор, F 57.31 мкг 4000 мкг 1.4% 1.2% 6980 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 1.7% 5376 г
Цинк, Zn 1.1566 мг 12 мг 9.6% 8.5% 1038 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.968 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.155 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.175 г ~
Лизин 0.117 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.104 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.147 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.253 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.254 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.275 г ~
Глутаминовая кислота 0.536 г ~
Пролин 0.176 г ~
Серин 0.14 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 19.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.181 мг ~
Кампестерол 0.313 мг ~
Стигмастерол 0.077 мг ~
бета Ситостерол 0.626 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.32 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.553 г min 16.8 г 3.3% 2.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.549 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.741 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.57 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.17 г ~

Энергетическая ценность Салат красоты с изюмом и сливой 26.01.17 составляет 113,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».