| Гречневая крупа ядрица | 200 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 500 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 155 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.7% | 987 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.3% | 1366 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.7% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.9% | 870 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.6 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.8% | 1779 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.5% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 47.31 мг | 500 мг | 9.5% | 8.2% | 1057 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 4.3% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.2% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.785 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.9% | 2902 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 7.5% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.4% | 2545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5190 г |
| Витамин Н, биотин | 4.049 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7% | 1235 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7 мг | 20 мг | 13.5% | 11.6% | 741 г |
| Ниацин | 0.941 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.86 мг | 2500 мг | 4.7% | 4% | 2121 г |
| Кальций, Ca | 43.55 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.8% | 2296 г |
| Кремний, Si | 16.2 мг | 30 мг | 54% | 46.4% | 185 г |
| Магний, Mg | 46.5 мг | 400 мг | 11.6% | 10% | 860 г |
| Натрий, Na | 31.25 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.1% | 4160 г |
| Сера, S | 77.28 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.6% | 1294 г |
| Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 13.8% | 620 г |
| Хлор, Cl | 58.14 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.1% | 3956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.8 мг | 18 мг | 10% | 8.6% | 1000 г |
| Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.1% | 3989 г |
| Кобальт, Co | 2.35 мкг | 10 мкг | 23.5% | 20.2% | 426 г |
| Марганец, Mn | 0.3179 мг | 2 мг | 15.9% | 13.7% | 629 г |
| Медь, Cu | 162.19 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 13.9% | 617 г |
| Молибден, Mo | 9.196 мкг | 70 мкг | 13.1% | 11.3% | 761 г |
| Никель, Ni | 2.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.973 мкг | 55 мкг | 21.8% | 18.7% | 459 г |
| Титан, Ti | 6.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.79 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12583 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.4% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.658 мг | 12 мг | 5.5% | 4.7% | 1824 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.726 г | ~ | |||
| Пролин | 0.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из каши 200-500 составляет 116,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».