| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая | 30 г |
| Овсяные отруби, сырые | 10 г |
| Изюм | 30 г |
| Подсолнечник-семя | 20 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 40 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.3 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6% | 844 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.3% | 700 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 5.6% | 920 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.2 мкг | 900 мкг | 17.1% | 8.8% | 584 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.529 мг | 1.5 мг | 35.3% | 18.1% | 284 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 8.7% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 29.87 мг | 500 мг | 6% | 3.1% | 1674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 5.4% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 9.6% | 535 г |
| Витамин В9, фолаты | 90.783 мкг | 400 мкг | 22.7% | 11.6% | 441 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.853 мг | 15 мг | 19% | 9.7% | 526 г |
| Витамин Н, биотин | 2.278 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.4% | 2195 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7186 мг | 20 мг | 23.6% | 12.1% | 424 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.83 мг | 2500 мг | 12.9% | 6.6% | 774 г |
| Кальций, Ca | 171.48 мг | 1000 мг | 17.1% | 8.8% | 583 г |
| Магний, Mg | 71.35 мг | 400 мг | 17.8% | 9.1% | 561 г |
| Натрий, Na | 94.48 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.7% | 1376 г |
| Сера, S | 43.91 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.3% | 2277 г |
| Фосфор, P | 227.5 мг | 800 мг | 28.4% | 14.5% | 352 г |
| Хлор, Cl | 74.26 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.6% | 3097 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.088 мг | 18 мг | 28.3% | 14.5% | 354 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.3% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 0.522 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.7% | 1916 г |
| Марганец, Mn | 0.7992 мг | 2 мг | 40% | 20.5% | 250 г |
| Медь, Cu | 84.39 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.3% | 1185 г |
| Молибден, Mo | 3.513 мкг | 70 мкг | 5% | 2.6% | 1993 г |
| Селен, Se | 16.157 мкг | 55 мкг | 29.4% | 15.1% | 340 г |
| Фтор, F | 14.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28050 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 1.2742 мг | 12 мг | 10.6% | 5.4% | 942 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность утренняя еда Игоря составляет 195,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».