| протеин КСБ | 30 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 40 г |
| Малина | 30 г |
| Овсяные отруби, сырые | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 21.6% | 422 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.1% | 4308 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.5% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.5% | 6338 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.2% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.1% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 21.67 мг | 500 мг | 4.3% | 3.9% | 2307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 6% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.6% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.333 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3% | 3000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.442 мкг | 3 мкг | 14.7% | 13.4% | 679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 4.4% | 2098 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
| Витамин Н, биотин | 3.243 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.9% | 1542 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1911 мг | 20 мг | 6% | 5.5% | 1679 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.62 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.6% | 1627 г |
| Кальций, Ca | 91.33 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.3% | 1095 г |
| Магний, Mg | 26.05 мг | 400 мг | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Натрий, Na | 34.76 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.5% | 3740 г |
| Сера, S | 58 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.3% | 1724 г |
| Фосфор, P | 121.5 мг | 800 мг | 15.2% | 13.9% | 658 г |
| Хлор, Cl | 77.29 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.1% | 2976 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 2.7% | 3371 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.6% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 1.048 мкг | 10 мкг | 10.5% | 9.6% | 954 г |
| Марганец, Mn | 0.3025 мг | 2 мг | 15.1% | 13.8% | 661 г |
| Медь, Cu | 60.62 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.6% | 1650 г |
| Молибден, Mo | 5.99 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.8% | 1169 г |
| Селен, Se | 8.819 мкг | 55 мкг | 16% | 14.6% | 624 г |
| Фтор, F | 16.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24922 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.7% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.4365 мг | 12 мг | 3.6% | 3.3% | 2749 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность порция составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».