| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) | 100 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 251.6 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 669 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 4.7% | 844 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 5.8% | 683 г |
| Углеводы | 35.5 г | 219 г | 16.2% | 6.4% | 617 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 7% | 571 г |
| Вода | 41.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5451 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.4% | 10465 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 5.5% | 718 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.4% | 1651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 3.4% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.925 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.9% | 2114 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 2.7% | 1500 г |
| Витамин Н, биотин | 10.753 мкг | 50 мкг | 21.5% | 8.5% | 465 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.2151 мг | 20 мг | 16.1% | 6.4% | 622 г |
| Ниацин | 0.602 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.77 мг | 2500 мг | 10.9% | 4.3% | 920 г |
| Кальций, Ca | 91.01 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.6% | 1099 г |
| Магний, Mg | 81.88 мг | 400 мг | 20.5% | 8.1% | 489 г |
| Натрий, Na | 35.22 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.1% | 3691 г |
| Сера, S | 52.69 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.1% | 1898 г |
| Фосфор, P | 236.5 мг | 800 мг | 29.6% | 11.8% | 338 г |
| Хлор, Cl | 94.35 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.6% | 2438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.072 мг | 18 мг | 11.5% | 4.6% | 869 г |
| Йод, I | 8.23 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.2% | 1823 г |
| Кобальт, Co | 3.565 мкг | 10 мкг | 35.7% | 14.2% | 281 г |
| Марганец, Mn | 2.1613 мг | 2 мг | 108.1% | 43% | 93 г |
| Медь, Cu | 275.81 мкг | 1000 мкг | 27.6% | 11% | 363 г |
| Молибден, Mo | 2.688 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.5% | 2604 г |
| Олово, Sn | 8.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.801 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.6% | 6866 г |
| Стронций, Sr | 9.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.77 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.7% | 5573 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.9% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 2.0199 мг | 12 мг | 16.8% | 6.7% | 594 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.376 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.564 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.306 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Глицин | 0.667 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.425 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 17.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 25.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.941 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.946 г | min 16.8 г | 11.6% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.742 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.6% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.409 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша с грецкими орехами составляет 251,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».