| Киви | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Шпинат | 150 г |
| Шпинат | 150 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.1 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6.1% | 9304 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 11% | 5067 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.2% | 28000 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 6.1% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 33.1% | 1667 г |
| Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 22.7% | 2431 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 324 мкг | 900 мкг | 36% | 198.9% | 278 г |
| бета Каротин | 1.944 мг | 5 мг | 38.9% | 214.9% | 257 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 18.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 35.4% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 8.57 мг | 500 мг | 1.7% | 9.4% | 5834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 18.2% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 13.8% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.857 мкг | 400 мкг | 8.7% | 48.1% | 1148 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.29 мг | 90 мг | 55.9% | 308.8% | 179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.129 мг | 15 мг | 7.5% | 41.4% | 1329 г |
| Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.7% | 29240 г |
| Витамин К, филлохинон | 209.3 мкг | 120 мкг | 174.4% | 963.5% | 57 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6286 мг | 20 мг | 3.1% | 17.1% | 3182 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 402.57 мг | 2500 мг | 16.1% | 89% | 621 г |
| Кальций, Ca | 54.86 мг | 1000 мг | 5.5% | 30.4% | 1823 г |
| Магний, Mg | 41 мг | 400 мг | 10.3% | 56.9% | 976 г |
| Натрий, Na | 12.26 мг | 1300 мг | 0.9% | 5% | 10604 г |
| Сера, S | 0.29 мг | 1000 мг | 344828 г | ||
| Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 30.9% | 1790 г |
| Хлор, Cl | 0.4 мг | 2300 мг | 575000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.976 мг | 18 мг | 33.2% | 183.4% | 301 г |
| Марганец, Mn | 0.3849 мг | 2 мг | 19.2% | 106.1% | 520 г |
| Медь, Cu | 5.74 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 3.3% | 17422 г |
| Селен, Se | 0.471 мкг | 55 мкг | 0.9% | 5% | 11677 г |
| Фтор, F | 28.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 3.9% | 14001 г |
| Цинк, Zn | 0.2271 мг | 12 мг | 1.9% | 10.5% | 5284 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.541 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность смузи зеленый составляет 18,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».