| Фасоль, зерно (Варка) | 130 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Перец красный сладкий | 150 г |
| Огурец маринованный | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 8 г |
| Петрушка, сырая | 15 г |
| Чеснок, сырой | 3 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
фасоль отварить ,кукуруза консервированная слить воду ,порезать перец огурец, лук, чеснок ,петрушку все смешать добавить масло.вкусно
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.8% | 1867 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 6.1% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 14.3% | 625 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.7 мкг | 900 мкг | 10.6% | 9.5% | 940 г |
| бета Каротин | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 11.4% | 787 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 133.541 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.5% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 0.48 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 104167 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 4.7% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 14.2% | 631 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.693 мкг | 400 мкг | 6.7% | 6% | 1499 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.65 мг | 90 мг | 72.9% | 65.3% | 137 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.373 мг | 15 мг | 9.2% | 8.2% | 1092 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 41.5 мкг | 120 мкг | 34.6% | 31% | 289 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0024 мг | 20 мг | 10% | 9% | 999 г |
| Ниацин | 0.991 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.17 мг | 2500 мг | 11.4% | 10.2% | 880 г |
| Кальций, Ca | 57.78 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.2% | 1731 г |
| Кремний, Si | 19.136 мг | 30 мг | 63.8% | 57.2% | 157 г |
| Магний, Mg | 29.42 мг | 400 мг | 7.4% | 6.6% | 1360 г |
| Натрий, Na | 170.19 мг | 1300 мг | 13.1% | 11.7% | 764 г |
| Сера, S | 33.38 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 2996 г |
| Фосфор, P | 123.5 мг | 800 мг | 15.4% | 13.8% | 648 г |
| Хлор, Cl | 17.37 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 13241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.608 мг | 18 мг | 8.9% | 8% | 1119 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.1% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 4.699 мкг | 10 мкг | 47% | 42.1% | 213 г |
| Марганец, Mn | 0.3306 мг | 2 мг | 16.5% | 14.8% | 605 г |
| Медь, Cu | 150.8 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 13.5% | 663 г |
| Молибден, Mo | 8.451 мкг | 70 мкг | 12.1% | 10.8% | 828 г |
| Никель, Ni | 36.026 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.256 мкг | 55 мкг | 9.6% | 8.6% | 1046 г |
| Титан, Ti | 31.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36934 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.4% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 0.8103 мг | 12 мг | 6.8% | 6.1% | 1481 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.945 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лизин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.186 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.661 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | min 16.8 г | 3.4% | 3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.439 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с фасолью мой составляет 111,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».