| Яйцо куриное | 115 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 16 г |
2 яйца + вода. Готовим в микроволновке.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 10.6% | 531 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 13.1% | 431 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3210 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 293.1 мкг | 900 мкг | 32.6% | 18.4% | 307 г |
| Ретинол | 0.282 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.496 мг | 1.8 мг | 27.6% | 15.6% | 363 г |
| Витамин В4, холин | 282.99 мг | 500 мг | 56.6% | 32% | 177 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.466 мг | 5 мг | 29.3% | 16.6% | 341 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4.5% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.892 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5068 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.586 мкг | 3 мкг | 19.5% | 11% | 512 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.48 мкг | 10 мкг | 24.8% | 14% | 403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.676 мг | 15 мг | 4.5% | 2.5% | 2219 г |
| Витамин Н, биотин | 22.775 мкг | 50 мкг | 45.6% | 25.8% | 220 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0588 мг | 20 мг | 20.3% | 11.5% | 493 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.84 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.6% | 1584 г |
| Кальций, Ca | 62.48 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.5% | 1601 г |
| Магний, Mg | 13.69 мг | 400 мг | 3.4% | 1.9% | 2922 г |
| Натрий, Na | 151.71 мг | 1300 мг | 11.7% | 6.6% | 857 г |
| Сера, S | 198.43 мг | 1000 мг | 19.8% | 11.2% | 504 г |
| Фосфор, P | 216.5 мг | 800 мг | 27.1% | 15.3% | 370 г |
| Хлор, Cl | 175.88 мг | 2300 мг | 7.6% | 4.3% | 1308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.819 мг | 18 мг | 15.7% | 8.9% | 639 г |
| Йод, I | 22.55 мкг | 150 мкг | 15% | 8.5% | 665 г |
| Кобальт, Co | 11.275 мкг | 10 мкг | 112.8% | 63.7% | 89 г |
| Марганец, Mn | 0.0327 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6116 г |
| Медь, Cu | 95.15 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.4% | 1051 г |
| Молибден, Mo | 6.765 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.5% | 1035 г |
| Селен, Se | 35.74 мкг | 55 мкг | 65% | 36.7% | 154 г |
| Фтор, F | 73.18 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5466 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 5.1% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 1.253 мг | 12 мг | 10.4% | 5.9% | 958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.891 г | ~ | |||
| Валин | 0.868 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.383 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.676 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.218 г | ~ | |||
| Лизин | 1.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.812 г | ~ | |||
| Треонин | 0.688 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.733 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.8 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.387 г | ~ | |||
| Глицин | 0.474 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.451 г | ~ | |||
| Серин | 1.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 642.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.311 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.992 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.603 г | min 16.8 г | 33.4% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.611 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.113 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо варёное в микроволновке без скорлупы. составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».