| Маш | 100 г |
| Рис, зерно продовольственное | 150 г |
| Морковь, красная | 150 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Масло топленое | 100 г |
| Масло топленое | 50 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Кориандр, семена | 2 г |
| Зира, семена | 2 г |
| Имбирь, молотый | 2 г |
| Перец жгучий красный | 1 г |
| Перец сладкий маринованный | 2 г |
| Петрушка (корень) | 5 г |
| Укроп, сушеный | 2 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
сварить вязкую кашу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 331.2 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 5.9% | 508 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 2.4% | 1267 г |
| Жиры | 23.2 г | 56 г | 41.4% | 12.5% | 241 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 3.4% | 887 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 7.5% | 400 г |
| Вода | 39 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5828 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 596.1 мкг | 900 мкг | 66.2% | 20% | 151 г |
| бета Каротин | 2.77 мг | 5 мг | 55.4% | 16.7% | 181 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 2.1% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.1% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 19.48 мг | 500 мг | 3.9% | 1.2% | 2567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 1.4% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 2.7% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.593 мкг | 400 мкг | 2.9% | 0.9% | 3450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.06 мг | 90 мг | 4.5% | 1.4% | 2217 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.401 мкг | 10 мкг | 4% | 1.2% | 2494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 1.3% | 2283 г |
| Витамин Н, биотин | 2.822 мкг | 50 мкг | 5.6% | 1.7% | 1772 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2373 мг | 20 мг | 11.2% | 3.4% | 894 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.04 мг | 2500 мг | 13% | 3.9% | 767 г |
| Кальций, Ca | 62.27 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.9% | 1606 г |
| Кремний, Si | 276.374 мг | 30 мг | 921.2% | 278.1% | 11 г |
| Магний, Mg | 67.41 мг | 400 мг | 16.9% | 5.1% | 593 г |
| Натрий, Na | 20.42 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.5% | 6366 г |
| Сера, S | 24.81 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.8% | 4031 г |
| Фосфор, P | 158.6 мг | 800 мг | 19.8% | 6% | 504 г |
| Хлор, Cl | 47.62 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.6% | 4830 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 124.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 111.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.271 мг | 18 мг | 12.6% | 3.8% | 793 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.4% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 2.793 мкг | 10 мкг | 27.9% | 8.4% | 358 г |
| Марганец, Mn | 1.0441 мг | 2 мг | 52.2% | 15.8% | 192 г |
| Медь, Cu | 167.14 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 5% | 598 г |
| Молибден, Mo | 10.409 мкг | 70 мкг | 14.9% | 4.5% | 672 г |
| Селен, Se | 4.859 мкг | 55 мкг | 8.8% | 2.7% | 1132 г |
| Фтор, F | 34.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11527 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.7087 мг | 12 мг | 5.9% | 1.8% | 1693 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность КИЧИРИ каша из маша и риса с овощами составляет 331,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».