| Мидии | 175 г |
| Кальмар (мясо) | 200 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) | 50 г |
| Капуста пекинская | 200 г |
| Салат | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Соевый соус | 20 г |
Нарезать пекинскую капусту и листья салата Нарезать помидор черри Заправить оливковым маслом, соевым соусом, солью и перцем по вкусу Отварить морепродукты 2-3 мин, откинуть на дуршлаг и дать стечь лишней жидкости. Выложить салат на блюдо и ввести в него горячие морепродукты Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 14.8% | 874 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.3% | 1556 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2789 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 6.2% | 2098 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 5.1% | 2538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 7.5% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.6% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 3.39 мг | 500 мг | 0.7% | 0.9% | 14749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 2.1% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 8.5% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.919 мкг | 400 мкг | 6.7% | 8.7% | 1486 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.61 мг | 90 мг | 11.8% | 15.3% | 848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.299 мг | 15 мг | 8.7% | 11.3% | 1155 г |
| Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20325 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 21.9% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2712 мг | 20 мг | 16.4% | 21.2% | 611 г |
| Ниацин | 1.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.35 мг | 2500 мг | 10.1% | 13.1% | 987 г |
| Кальций, Ca | 50.97 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.6% | 1962 г |
| Магний, Mg | 40.31 мг | 400 мг | 10.1% | 13.1% | 992 г |
| Натрий, Na | 244.97 мг | 1300 мг | 18.8% | 24.4% | 531 г |
| Сера, S | 85.05 мг | 1000 мг | 8.5% | 11% | 1176 г |
| Фосфор, P | 134.7 мг | 800 мг | 16.8% | 21.8% | 594 г |
| Хлор, Cl | 9.57 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 24033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 9.2% | 1402 г |
| Йод, I | 82.01 мкг | 150 мкг | 54.7% | 70.9% | 183 г |
| Кобальт, Co | 25.292 мкг | 10 мкг | 252.9% | 327.6% | 40 г |
| Литий, Li | 1.988 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1286 мг | 2 мг | 6.4% | 8.3% | 1555 г |
| Медь, Cu | 454.04 мкг | 1000 мкг | 45.4% | 58.8% | 220 г |
| Молибден, Mo | 6.907 мкг | 70 мкг | 9.9% | 12.8% | 1013 г |
| Никель, Ni | 5.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.229 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 24017 г |
| Фтор, F | 10.09 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 39643 г |
| Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 10.9% | 1193 г |
| Цинк, Zn | 0.673 мг | 12 мг | 5.6% | 7.3% | 1783 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.579 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.599 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.914 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 57.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.484 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.536 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.817 г | min 16.8 г | 10.8% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.689 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.12 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.266 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Simplicita из морского коктейля составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».