| Гречневая крупа ядрица | 100 г |
| Морковь, красная | 20 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 50 г |
| Смесь овощей, замороженная, неприготовленная | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Приготовить кашу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.8% | 776 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 1.7% | 3500 г |
| Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 7.8% | 768 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 18% | 333 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.4% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.1 мкг | 900 мкг | 22.9% | 13.8% | 437 г |
| бета Каротин | 1.039 мг | 5 мг | 20.8% | 12.5% | 481 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 8.7% | 691 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.7% | 1607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.3% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 7.2% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.698 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.9% | 2031 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 2% | 2932 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3704 г |
| Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 40984 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1636 мг | 20 мг | 20.8% | 12.5% | 480 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.59 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 22.66 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4413 г |
| Кремний, Si | 34.914 мг | 30 мг | 116.4% | 70% | 86 г |
| Магний, Mg | 96.53 мг | 400 мг | 24.1% | 14.5% | 414 г |
| Натрий, Na | 577.67 мг | 1300 мг | 44.4% | 26.7% | 225 г |
| Сера, S | 48.41 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.9% | 2066 г |
| Фосфор, P | 161.9 мг | 800 мг | 20.2% | 12.1% | 494 г |
| Хлор, Cl | 537.46 мг | 2300 мг | 23.4% | 14.1% | 428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 194 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.269 мг | 18 мг | 18.2% | 10.9% | 551 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 2.284 мкг | 10 мкг | 22.8% | 13.7% | 438 г |
| Марганец, Mn | 0.7624 мг | 2 мг | 38.1% | 22.9% | 262 г |
| Медь, Cu | 315.44 мкг | 1000 мкг | 31.5% | 18.9% | 317 г |
| Молибден, Mo | 17.5 мкг | 70 мкг | 25% | 15% | 400 г |
| Селен, Se | 5.276 мкг | 55 мкг | 9.6% | 5.8% | 1042 г |
| Фтор, F | 18.66 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21436 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.7% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 1.156 мг | 12 мг | 9.6% | 5.8% | 1038 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша гречневая с овощами и курицей составляет 166,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».